Dieta - wasz propozycje dziekuje :)

Temat ten tworze poniewaz chcialem zabrac sie za diete poniewaz jest to dosc wazne przy stalych treningach na silowni Prosze o wasze propozycje dla mnie, bylbym wdzieczny jesli ktos wkleilby tutaj jakas dobra diete a oto to co powinienem podac aby bylo wam latwiej mi pomoc Wiek : 17 lat Waga : 70-75 wacham sie bardzo nie wiem dokladnie w tym momencie ile mam ale chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww i t i wygladaja one nastepujaco: bialko: 183 wegowodany: 365 tluszcze: 73 kalorie na dzien: 2847 kalorii nie wiem czy potrzeba cos jeszcze aby ulozyc diete.Jesli tak to prosze pytac chetnie napisze cos wiecej jesli trzeba.Wiem ze to dziwne prosic o jakas diete na mase lecz ja kompletnie sie na tym nie znam i niechcialbym ulozyc diety ktora mialaby oazac sie kompletna kleska

Z gory dziekuje i pozdrawiam

ZACISNIJ poślady i sam ułóż na podstawie innych diet korygowanych przez nas ....A takze z pomoca postów podiweszonych



Chyba nie myslales ze ktos napisze za ciebie

No tak ale myslalem ze ktos moze ma jakies przykladowe plany diety na mase takie zeby miec zaczecie jakies...

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czytasz posty takie jak ten, ukladasz diete, wklejasz do odpowiedniego dzialu

gdy sie z tym zapoznasz zobazcysz ze to nic trudnego, wystarzcy poswiecic chwile

Powodzenia.

Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu

masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete
znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp.

j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal

Ściagnij sobie program "Diennik posiłkow " , nie bedziesz musiał zawracac sobie dupy tymi tabelami ....