Umięśnienie swojego ciała Proszę o pomoc

Mam w tym roku 17 lat i jestem zapalonym sportowcem, bardzo zależy mi na dobrym umięśnieniem i uwidocznieniem swoich mięśni. Trenuje już od około 9 lat bardzo poważnie w klubie piłkarskim.
Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i popracować tak aby były dobrze widoczne (kaloryfer z mięśni brzucha lecz mam mały brzuszek i muszę go zmniejszyć tak żeby mógłbym się pokazać na basenie ) Staram się dobrze odżywiać jem dużo owoców, warzyw, pije dużo wody niegazowanej , bardzo rzadko jem słodycze.
Rozkład treningów w tygodniu :
Poniedziałek: Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut
Wtorek: Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut
Środa :Basen 45 minut w ramach zajęć szkolnych czasami sauna,45 minut w-f , w ramach zajęć szkolnych trening piłki nożnej około 1godzina 30minut
Czwartek : 45minut siłownie w ramach zajęć szkolnych ,trening piłki nożnej około 1godzina 30minut ,
Piątek: Wolne (zawsze staram się coś robić biegać ćwiczyć)
Sobota :Trening piłki nożnej około 1godzina 30minut
Niedziela : Wolne
Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni.
Wzrost: 183.5 cm
Waga: 73.8 kg

W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia.
Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie.
Pytania :
Jakie mogę robić ćwiczenia aby dobrze wyglądały moje mięśnie a zarazem nie straciłem dynamiki organizmu? Ile razy w tygodniu?

Jak mam się dobrze odżywiać?


Bardzo proszę o pomoc.
Jeżeli będą potrzebne jakieś zdjęcia lub coś innego odrazy mogę dodać

fbw, co do odzywiania dzial inny.

No wiem ale nie chciałem zaczynać tego samego wątku jeszcze raz w innym dziale

ale powinienes heh