85kg dieta do sprawdzenia cel:masa.

Witam.
Prosze o korekte dietki
Wiek: 25
Waga: 85
Wzrost: 182
Cel: masa(czas trwania do konca maja)
Silownia 3x tydzien

1,5b na kilogram wagi
1,8t na kilogram wagi
4,7w na kilogram wagi

Zaczynamy :P

6:00
100g razowca
10g szynki z piersi kurczat

10:00
maslanka 500g
100g razowca
10g szynki z piersi kurczat
10g zoltego sera
20g odzynek

15:00
100g ryzu
100g piersi z kurczaka
30g oliwy z oliwek
+surowka

18:00
60g platkow owsianych
200g mleka 2%
20g orzechow
10g rodzynek

21:00
140g tunczyka w sosie wlasnym
100g jaja na twardo
30g oliwy z oliwek

Treningi w zaleznosci od zmiany w pracy.Rano 10-12 po pracy 15-17
Zapotrzebowanie na dzien:
128b /153t /400w
z diety:
117b /~`95t/305w
po treningach gainer i 200g bananow. Co jeszcze mozna dodac aby miec wiecej tluszczy??

skupiłbym sie bardziej na białku niz na tłuszczach, banan +twaorzek bardzo dobre po treningu ew. gainer

Witam

1,5b na kilogram wagi/zwiększ jego ilość
1,8t na kilogram wagi/ok
4,7w na kilogram wagi/ok

6:00
100g razowca/ok ale staraj się spożywać jak najmniejsze ilości pieczywa
10g szynki z piersi kurczat/szynke wywal a daj zamiast niej mięcho
Daj w śanidaniu większa ilośc bialka, warzywa/owocoraz tłuszcze

10:00
maslanka 500g/ok
100g razowca/j.w.
10g szynki z piersi kurczat/j.w.
10g zoltego sera/ok
20g odzynek/warzywa

15:00
100g ryzu/ok
100g piersi z kurczaka/ok
30g oliwy z oliwek/ok, częśc jej daj np. do 2 posilku
+surowka/ok

18:00
60g platkow owsianych/pl
200g mleka 2%/ok
20g orzechow/ok
10g rodzynek/zbędne
Dodaj warzywa oraz większą ilośc bialka

21:00
140g tunczyka w sosie wlasnym/tuńczyka staraj się jesć 2 -3 puszki tygodniowo
100g jaja na twardo/jajka daj do śniadania
30g oliwy z oliwek/oliwę rozłóż po innych posilkach
Na noc zjedz ser twaorogwy

Ułóż dietę raz jeszcze biorąc pod uwagę moje sugestie

Podejście drugie:)
podniosłem białko na 2g na kilo wagi , reszta bez zmian

6:00
100g razowca(muszę coś z rana zjeść żeby się zapchać)
100g jajo na twardo
100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki)
20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy)

10:00
500g maślanki
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
+surówka

15:00
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
+surówka

18:00
60g płatków owsianych
300g mleka 2%
30g orzechów
100g bananów

21:00
140g tuńczyka w sosie własnym/100g twarożku wiejskiego z biedronki

zapotrzebowanie dzienne
170b / 153t / 400w
z diety
150b / 97t / 226w + po treningu gainer. W nietreningowe więcej bananów.
Mam pytanie odnośnie tej surówki: Mogę sobie kupić jedna na dzień taka świeżą np. grześkowiaka i dolać sobie do niej ta nieszczęsną oliwę z oliwek żeby jej tak nie było czuć smakowo?? Wtedy podjadałbym ją sobie przez cały dzionek do posiłków(oprócz ost. posiłku)

Poprawa podejścia drugiego
moja propozycja Twojej diety:

6:00
100g razowca(muszę coś z rana zjeść żeby się zapchać)/platki są syte więc mozesz zjesc je z maślanką, orzechami i jajkiem
100g jajo na twardo
100g twarożek wiejski granulowany(taki niebieski z biedronki)
20g orzechów (zawsze trochę tłuszczy)

10:00
500g maślanki
20g sera żółtego
50g piersi z kurczaka
+surówka
A tutaj chleb + pierś + ser + warzywa

15:00
100g ryżu/makaronu
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
+surówka
OK

18:00
60g płatków owsianych/śniadanie
300g mleka 2%/j.w.
30g orzechów./j.w.
100g bananów

21:00
140g tuńczyka w sosie własnym/100g twarożku wiejskiego z biedronki
Tuatj twarożek

Surówki rob sobie sam i do nich dodawaj oliwy

Dziękuje bardzo za super szybką i wyczerpującą odpowiedź!!
Tylko jeszcze jedno pytanko mam:
Co zrobić z tym nieszczęsnym tłuszczem bo mam go za mało w diecie...
Mam się nim zbytnio nie przejmować czy lać oporowo oliwę do jedzenia?? Mam co prawda zapas na sobie w postaci opony na brzuchu:)ale to raczej sprawy nie załatwi...

Tłuszcze dodaj do diety według zapotrzebowania
pamieatj o proporcjach
myślę że ten artykul pomoże: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html 

Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam!!