Trening ustalil mi trener z silowni juz jakis czas temu i smigalem na nim juz jakis czas ale jak wiadomo nie kazdy trener na silowni sie zna wiec daje tu jego 4-dniowy trening na rzeźbe do oceny.
Poniedzialek
Biceps-Triceps
Sztangielki stojąc 3x 8<12
Sztanga prosta stojąc 3x 8<12
Sztangielki jednorącz (modlitewnik) 3x 8<12
Francuskie siedząc 3x 8<12
Odchylanie przedramienia ze sztangielka do tyłu 3x 8<12
Prostowanie przedramienia do góry 3x 8<12
Środa
Barki-Kark-Przedramie
Rozpietki stojąc bokiem 4x 8<12
Rozpietki siedzac bokiem(proste łokcie) 2x 10<14
W opadzie tułowia 4x 8<12
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 8<12
Kaptury: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15
Przedramiona: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15
Czwartek
Klatka-kondycja
Rozpietki mały skos 3x 8<12
Wyciskanie płaska 3x 10
Wyciskanie sztangielek skos wysoki 4x 10
Brzuch i rower
Piatek
Plecy
Podciaganie na drazku 3x MAX
Przyciaganie sztangi do brzucha w lekkim opadzie 4x 10
Podciaganie sztangielki do boku jednorazcz 4x 10
You stupid f*ck !