WZROST-181 CM
TYP-EKTO
CEL-MASA
ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ
STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI
Witam oto moja dieta:
POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły)
-50g płatki owsiane błyskawiczne
-50g musli z rodzynkami itp
-ok. 30 gram kaszki mannej do smaku
-200ml mleka 3,2
-15g oliwy z oliwek
wiem ze brakuje tu białka ale poki co nie ma realnej opcji zeby sie znalazło finanse czas itp. w pszysłosci zamierzam kupic blender miksowac to wszystko z twarogiem i pic, i tu moje pierwsze pytanie czy to wypali? czy bedzie lepiej wchodzic? czy blender jest w stanie zrobic z tego w miare płynna konsystencje zeby dało sie pic? czy warto kupowac?
POSIŁEK 2 (w szkole) ok 10
-100g ryzu białego ( i nie zastapie go brazowym z powodu braku czasu na gotowanie go rano)
-125g twarogu połtłustego
-do 50g dzemu lub troche miodu zeby dało sie do zjesc
POSIŁEK 3 (nadal w szkole) po ok 2 godzinach
-serek wiejski 150 g
-grahamki 100g
co o tym sadzicie?
POSIŁEK 4 (przedtreningowy)ok 14
-150g pangi
-100g ryzu lub makarony razowego lub kaszy w zaleznosci od humoru :P
-ok 50g warzyw mrozonych
-troche sosu sojowego :P
PO TRENIGU BEZ POSREDNIO BANAN EW. MIOD
POSIŁEK 5 (potreningowy) ok 17-18
-150g piersi z kurczaka
-100g kaszy gryczanej lub ryzu
-ok 50g warzyw
POSIŁEK 6 ok 20
-3 jajka całe
-pieczywo białe ok 100g wiem ze to zle ale to zwykle tylko taki jaki jest a ten posiłek to troche prowizorka ogolenie co o nim sadzicie?
-15g oliwy
POSIŁEK 7 (przed snem) ok 22
125g twarogu poltlustego
wychodzi ponad 2g bialka na kg wagi
PROSZE O OCENE DIETY
BYŁBYM TAKZE WDZIECZNY GDYBY KTOS ZWYCZLIWY ZECHCIAł OBLICZYC MI ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE GDYZ OBAWIAM SIE ZE NIE UMIAłBYM TEGO DOBRZE ZROBIC
DIETA DOSTARCZA ICH OK 3000-3500 NIE JESTEM PEWIEN DOKłADNIE