diera hardgajnera :)

WAGA- 68 KG
WZROST-181 CM
TYP-EKTO
CEL-MASA
ILOSC TRENINGOW W TYG.- 5 PO OKOłO GODZINE LUB POłTOREJ
STAZ- WSTYDZE SIE PRZYZNAC GDYZ JEST NIEPROPORCJONALNIE DłUGI DO WAGI

Witam oto moja dieta:

POSIłEK 1 ok.7-8 rano( zalezy na ktora mam do szkoły)

-50g płatki owsiane błyskawiczne
-50g musli z rodzynkami itp
-ok. 30 gram kaszki mannej do smaku
-200ml mleka 3,2
-15g oliwy z oliwek
wiem ze brakuje tu białka ale poki co nie ma realnej opcji zeby sie znalazło finanse czas itp. w pszysłosci zamierzam kupic blender miksowac to wszystko z twarogiem i pic, i tu moje pierwsze pytanie czy to wypali? czy bedzie lepiej wchodzic? czy blender jest w stanie zrobic z tego w miare płynna konsystencje zeby dało sie pic? czy warto kupowac?

POSIŁEK 2 (w szkole) ok 10
-100g ryzu białego ( i nie zastapie go brazowym z powodu braku czasu na gotowanie go rano)
-125g twarogu połtłustego
-do 50g dzemu lub troche miodu zeby dało sie do zjesc

POSIŁEK 3 (nadal w szkole) po ok 2 godzinach
-serek wiejski 150 g
-grahamki 100g
co o tym sadzicie?

POSIŁEK 4 (przedtreningowy)ok 14
-150g pangi
-100g ryzu lub makarony razowego lub kaszy w zaleznosci od humoru :P
-ok 50g warzyw mrozonych
-troche sosu sojowego :P

PO TRENIGU BEZ POSREDNIO BANAN EW. MIOD

POSIŁEK 5 (potreningowy) ok 17-18
-150g piersi z kurczaka
-100g kaszy gryczanej lub ryzu
-ok 50g warzyw

POSIŁEK 6 ok 20
-3 jajka całe
-pieczywo białe ok 100g wiem ze to zle ale to zwykle tylko taki jaki jest a ten posiłek to troche prowizorka ogolenie co o nim sadzicie?
-15g oliwy

POSIŁEK 7 (przed snem) ok 22
125g twarogu poltlustego


wychodzi ponad 2g bialka na kg wagi

PROSZE O OCENE DIETY
BYŁBYM TAKZE WDZIECZNY GDYBY KTOS ZWYCZLIWY ZECHCIAł OBLICZYC MI ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE GDYZ OBAWIAM SIE ZE NIE UMIAłBYM TEGO DOBRZE ZROBIC
DIETA DOSTARCZA ICH OK 3000-3500 NIE JESTEM PEWIEN DOKłADNIE

j.w.

I staraj sie aby po treningowy posiłek zawierał ok 2/6 dziennego zapotrzebowania kalorycznego (zgodnie z zasadami zywienia klasycznego)
Dobrze jak połączysz białko z tłuszczami.

Pozdrawiam

po 1. Masz tu bardzo dobrze opisane jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne:
[https://www.sfd.pl/temat276436/]
po 2 mozesz jesc rano omlet i juz bedzie wiecej bialka lub zainwestowac w jakies wpc. blendera nigdy nie uzywalem wiec nie mam pojecia czy da rade "rozplynnic" twarog. a musli bym wyrzucil ze wzgledu ze ma oprocz owsianki platki kukurycdziane itp. a dalbym wiecej zwyklej owsianki. Zamiast grahamki dalbym piecz razowe.

Jak brakuje ci czasu na gotowanie to gotuj sobie dzien wczesniej. Ja tak robie.

Ja osobiscie pod wieczor staram sie nie sporzywac wegli zeby sie w nocy w sadlo nie odlozyly.

Nie jestem specem od diety ale na tych zasadach masa mi idzie.

Wywal warzywa z posilkow okolo treningowych

hmm koniecznie? wiem ze to nie za dobrze ale po prostu nie mam ich jak wcisnac do innych posiłkow

Półtłustyy dawałbym tylko na noc.
Posięłk w szkole to dałbym razowca, smarował masłem.
Warzywa w okołotreningowych zostaw jeżeli nie możesz ich dać nigdzie indziej.
Posiłek z chlebem białym w ogóle bym wymienił.

Najlepsze efekty osiągniesz wrzucając wieszą ilośc tłuszczy natomiast mniejszą węglowodanów w posiłku przedtreningowym.
To jeden ze sposobów zwolnienia metabolizmu.

PS. Ja sie zawsze pytam "hardgainerów", po co jesz 5-6 posiłów dziennie jeszcze bardziej przyspieszając metabolizm skoro i tak Twój metabolizm zasuwa jak intercity ?? ;]

moze i tak ale nie jestem w stanie wcisnac w siebie tyle wartosci odzywczych w mniejszej ilosci wiekszych posiłkow

Nie musisz, posiłki przecież moga być mniejsze objętościowe a bardziej energetyczne ;]

w jaki sposób?

Poprzez zwiekszenie podaży tłuszczów w diecie

dobrze a co z białkiem w takim wypadku? bo szczerze mowiac pierwszy raz słysze taki pogląd