Ile kalorii mi wystarczy ?

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii (czy tez gramow) białka i węglowodorów muszę dziennie spożywać aby "robić" masę mięśniową. Jestem ektomorfikiem ;/ , mam 173cm wzrostu i waże 60kg. Ćwiczę od paru miesięcy 3x w tyg. Ale osiągi na masę się nie przekładają. Co prawda czuję ze jestem silniejszy ale tego nie widac po prostu... A do wakacji chciałbym lepiej wyglądać.
pozdro

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

chłopaki uwaga sezon zaczyna się wcześniej

Tia...

dzieki :) juz wiem nieco więcej

i jeszcze jedno pytanko: czy są tutaj osoby ktore miały podobną sytuację do mojej, a po zastosowaniu diety i odpowiednich cwiczeniach świetnie wyglądają? I ile czasu na to potrzeba? Nie żebym chciał po miesiacu wygladac jak Pudzian :D ale kiedy jakies efekty to przyniesie?

wracaj do ogame , albo poczytaj te posty troche glebiej .
a zebys juz mi tu nie wpieral ze tego nie bylo czy cos to ci powiem ze kazdy czlowiek jest inny i efekty to sprawa indywidualna . to nie ogame ze zaczyna kazdy z tym samym

sezonowiec xD

to nie sezonowiec poprostu mysli ze jak pociagnie miesiac cwiczenia i diete to urosnie 30 kg i bedzie fajnye w lato wygladac ...
a na nastepny czas juz mu sie nie bedzie chcialo :p

Czyli sezonowiec