Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)

Ok, wiec zgadamy sie za tydzien. Dzieki jeszcze raz za pomoc

Powiedz jeszcze - co moge jesc poza tym twarogiem na kolacje? Nic mi nie przychodzi do glowy, a ja po 3 dniach diety zwykle nie moge juz patrzec na ten ser

Ser możesz podsmażyć, dodać do niego koncentratu pomidorowego, przypraw.
A zastępuj go innymi źródłami białka. Jest ich kilka. Mięso, ryby, jaja kurze.

Ile kalorii maksymalnie ma byc na kolacje? Zdaje sie ze nie skonkretyzowałeś tego w swoim poście o układaniu diety

Nie wiele.
Ma być to lekki, lajtowy posiłek.

A jak sprawa wyglada z weekendem? Ja z reguly spie do 11 wiec bedzie problem zeby zjesc posilki w takich porach jak w tygodniu. Moglbym jesc tylko 3 posilki? W weekendy nie cwicze, to moze sie uda?

Ale kaloryczność ta sama.

Kalorycznosc ta sama w sensie cale zapotrzebowanie pokryc?
Dobrze wiedziec

Zgadza się.

Ulozylem. Troche duzo jedzenia, ale moze dam rade

SNIADANIE:

Mleko spożywcze 0,5 % 150g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 50g
Płatki owsiane 100g

Razem: 26,30 bialko 38,35 tluszcze 121,55 wegle 887 kcal
_________________________

OBIAD:

Kalafior z wody 50g
Sałata zielona ze śmietaną 100g
Kapusta czerwona 100g
Ryż brązowy 100g
Kurczak, udo bez skóry 250g

Razem: 55,90 bialko 22,80 tluszcze 90,75 wegle 744 kcal
__________________________

PODWIECZOREK:

Ogórek kwaszony 100g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200g
Kapusta pekińska 200g
Orzechy włoskie 50g
Oliwa z oliwek 50g

Razem: 54,40 bialko 83,05 tluszcze 17,40 wegle 997 kcal
___________________________________________

KOLACJA:

Ogórek kwaszony 50g
Pomidor 50g
Makrela wędzona 100g

Razem: 21,65 bialko 15,65 tluszcze 2,75 wegle 235 kcal
_________________________________

LACZNIE:

2863 kcal
156 bialka
158 tluszczy
231 wegli.

Dobrze jest?