Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1838
Witam. Od tego piatku chcialbym rozpoczac trening FBW. Rozpisalem sobie plan jednak poniewaz mam krzywy kregoslup wyrzucilem cwiczenia ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy.
15-10-5
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- Pompki na poręczach
Plecy:
- Wyprosty tułowia w opadzie
- Podciąganie na drążku do brody
Nogi:
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko / rozpietki na lawce plaskiej
Barki:
- Wznosy boczne
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu
Plecy:
- Podciąganie na drążku do karku
- Szrugsy
Nogi:
- wypychanie ciezaru na suwnicy
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
łydki, brzuch, przedramie co trening
Zmieniony przez - Sp0k0 w dniu 2008-02-04 10:36:06
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1838
To moze ktos by napisal troche wiecej na ten temat. Gdybym znal sie na tym tak jak wy to bym was nie prosil o ocene planu. Poki co to nikt nie moze mi pomoc.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...a staz trenngowy jest jak narazie żaden, lub minimlany?
kręgosłupa zupełnie odciążyc sę nie da- jest na forum kilka art. o skrzywieniach kręgosłupa i możliwościach treningu w takiej sytuacji- poszukaj W SPISIE TREŚCI.
nie można przecież odpowiedzieć na to pytanie gdy tak lakonicznie ujmujesz cała sprawę- jeśli wogóle jest możliwe całościowe doradzenie w tej sytuacji.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1838
Staz rok ale bez diety. Rozumiem ze sie nie da, cwicze troche i wydaje mi sie ze te cwiczenia ktore wplotlem do planu beda ok tylko prosze teraz o ocene czy taki plan sie nadaje/co mozna w nim zmienic.