Mass-Clout

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 12 - 24 miesiące
II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)
III - RODZAJ TRENIGU
* Split
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 3
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

cd

Dzięki za plan.
Mam parę pytań.
1.Czy moge jechać Wt,Śr,Ptk, bo tak łatwiej podporządkować mi trening do szkoły?
2.Czy uginanie nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką?
3.Przysiady wykroczne ze sztanga można zastąpić hantelkami?
4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie? Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem?

Mam parę pytań.
1.Czy moge jechać Wt,Śr,Ptk, bo tak łatwiej podporządkować mi trening do szkoły?

ok taka konkretnie zamiana jest dopuszczalna

2.Czy uginanie nogi z linką wyciągu dolnego to jest to samo co uginanie 1 nogi na tej ławeczce co sie na brzuchu leży czy koniecznie musi być z tą linką?

Zaznaczyłeś bez maszyn, więc jest z linką - jeśli masz ławkę do nóg - rób na niej obunóż

3.Przysiady wykroczne ze sztanga można zastąpić hantelkami?

Nie polecam jeśli cel jest taki, jak zaznaczyłeś.

4.Podciąganie sztangi do tułowia w opadzie tzn. wiosłowanie?

Dokładnie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

gif 4

Starać się być jak najbardziej pochylonym i na maxa w dół opuszczać sztangę rozumiem?

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-04 19:57:45

Mam pytanie.
Czy przedramie w 2 dzień mam robić od 1 do 5 serii czy na koniec treningu?
Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem.
A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę?

Zmieniony przez - Clout w dniu 2008-02-06 21:05:35

Czy przedramie w 2 dzień mam robić od 1 do 5 serii czy na koniec treningu?

od 1 do 5 - wg programu - serie czytamy w pionie


Czy 2xtydz mogę pojeżdzić na rowerku stacjonarnym,a w nietreningowe w domu robić powiedzmy ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem.

jeśłi koniecznie upierasz się przy abs, to zrezygnuj z treningu brzucha wg planu i dodaj ten abs po treningu

A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę?

półrzysiady jeszcze silniej obciążają kolana

Ok.Dz
A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.

Kiedyś musisz rozrzuszać te nogi.

Najprawdopodobniej zwyczajnie je zaniedbałeś.

Przysiady raczej zawsze robilem raz w tygodniu chyba ze mialem przerwy jakies od siłki.Ale nogi co prawda opornie bardzo mi idą.

Już 3 tygodnie treningu za mną i jest dobrze:D
I i III dzień za***..... mi się robi, II dzień jest ciężki jak cholera, ale w po treningu naprawdę czuje, że robiłem nogi:D.
Fajny trening w połączeniu z CP i w 3 tyg ok 3 kg masa poszła w górę, łapa ok 1cm, klatka ok 3cm, siła też rośnie i co najważniejsze nogi się poruszyły. Niedawno kupione dżinsy ( w sam raz) już są mocno ciasne.Łydki też ok 0,5-1 cm w górę.
Dzisiaj jak robiłem III dzień to dziwne uczucie miałem po ostatniej serii martwego coś jak przy "opuszczaniu i podnoszeniu tułowia", jakbym się wyginał na maxa do tyłu i ostra pompa prostowników?. Tzn. dobrze czy źle, że takie coś czuje? Martwy robiłem na 6 powtórzeń takim jakim dałbym na 7,8 i opuszczałem prawie do ziemi, technicznie myśle, że wszystko ok. A te wykroki, to robić tak żeby tą nogą tylną dotknąć ziemi, bo muszę robić sztangielkami ze względu na brak miejsca na siłowni.I ostatnio rzecz tak dla pewnosci, tam jest wszystko dobrze w rozpisce, że dwa razy jest wiosłowanie i unoszenie sztangielek:D?
Za jakiś dłuższy cza spostaram się napisac jak dalej idzie trening.