Anusiak89
Witam
Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze nabieram masy ciala jest mi ciezko sie podnosic. A moze mam zły trening.
Poniedzialki- Biceps i Barki [12 serji po 12 powrorzen ( 3 rozne cwiczenia po 4 serje na dana partie miesni])
Srody- Podciaganie sie na drazku (12 serji po 8 powtórzen)
Piatki- Klatka Piersiowa i Grzbiet ([12 serji po 12 powrorzen ( 3 rozne cwiczenia po 4 serje na dana partie miesni])
Cwicze na siłowni od października, jak pisalem juz kiedys cwicze po to aby podniesc sie 24 razy na drazku do szkoly. Poczatkiem podnosilem sie 12 razy, 2 miesiace pozneij dalem rady juz 16 ale teraz jest mi troche ciezej, Zamiast podnosic sie wiecej, bardziej sie mecze. Jak mi doradzlai na forum biore BCAA i Kreatyne. Moze to przez to ze nabieram masy ciala jest mi ciezko sie podnosic. A moze mam zły trening.
Poniedzialki- Biceps i Barki [12 serji po 12 powrorzen ( 3 rozne cwiczenia po 4 serje na dana partie miesni])
Srody- Podciaganie sie na drazku (12 serji po 8 powtórzen)
Piatki- Klatka Piersiowa i Grzbiet ([12 serji po 12 powrorzen ( 3 rozne cwiczenia po 4 serje na dana partie miesni])
Spartan
Krzysztof Piekarz
WujZbuj
_IvErSoN_
Od pazdziernika bez przerwy to napewno za dlugo. Daj miesniom odpoczac przez jakies 10-12 dni i powinno byc okej.
georgu
