Dlaczego tak się dzieje, że...

wiek: 17
waga 69 kg
staż: 3 miesiące i tydzień(kiedyś w piwnicy 6 miesięcy z rok temu)
piorytet: górna część klatki

Dlaczego tak się dzieje, że tydzień temu jak robiłem klatke skos to zrobilem 4 serie po 8\7 razy ciężarem 60 kg, a potem na płaskiej 4 serie 8 razy cięzarem 65 kg. Dzisiaj skos 4 serie 6\5 razy cięzarem 60 kg, a na płaskiej 4 serie 6\5 razy ciężarem 60 kg. Na biceps zresztą też zrobilem mniej powtórzeń niż wcześniej. No i dlaczego taki spadek siły nagły jak przecież nic nie piłem?? Moze to wina tego że nie mam diety?? A może zły plan? Z góry dzięki za odpowiedzi.

PLAN

PN Klatka
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę:4s.8-12powt.
2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej:4s.8-12powt.
4.Rozpiętki:4s.8-12powt.(na maszynie)

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (dłonie wąsko):4s.8-12powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem:4s.8-12powt.

ŚR Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4s.8-12powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4s.8-12powt.
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na siedząco):4s.8-12powt.

TRICEPS
1.wyciskanie francuzkie sztangi w siadzie:4s.8-12powt.
2.Prostowanie ramienia sztangielką :4s.8-12powt.

PT Plecy
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie):4s.8-12powt.
2.Podciąganie końca sztangi w opadzie:4s.8-12powt.
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem:4s.8-12powt.

PRZEDRAMIĘ
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

SO nogi
1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt
2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt.
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt.
4.wsipięcia na palce w siadzie:5s.15-25powt.

BRZUCH po każdym treningu
1.Skłony w leżeniu głową w dół:3s.30powt. obciążenie 5 kg
2.Skłony tułowia z linką na wyciągu:3s.50powt.

nikt nie odpowie?

połączenia partii średnie...


ale po prostu może miałeś słabszy dzien... jak z regeneracja? wyspałeś się?

zdarza sie ;) o 5kg nie chodzi... :)

Wyspałem sie. Może za późno ćwicze, bo o 19.

Sam sobie odpowiedziałeś na pyanie odżywianie zwłaszcza około treningowe ma wpływ na jakośc treningu a raczej na to ile bedziesz mieć siły na treningu .
Czasem słabszy dzień , przetrenowanie .

Co do planu daj coś na dwugłowe uda i daj cos na prostowniki grzbietu

pozdro

dzięki chłopaki za odpowiedzi pozdrawiam

Osobiście ... Najwięcej siły mam z reguły 30min-1h po obiedzie.