MASS - flash_608

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
* 2 - 6 miesięcy

II - CEL
* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENINGU
* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
* 4 do 5

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

https://www.sfd.pl/Początek,_plan_do_oceny,_please_help_ME_;_-t211874.html - w tym temacie umieściłem aktualne zdjęcia ... Z góry dziękuję i gorąco pozdrawiam ;)

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Super ;) Ale jednak nie dam rady trenować 4 do 5 dni.
Więc chciałbym to zmienić na * 3 do 4

Przepraszam za kłopot.

ZAPRASZAM

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 00:06:44

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-28 00:09:36

CD

Wielkie dzięki Michale za plan ;)

Dzisiaj zacząłem od dnia II ;) Jednak troche musze zmodyfikować ten plan, gdyż nie jestem w stanie wykonać przysiadu ze sztanga. Mam stałą kontuzje prawego kolana (podczas kucania przy zewnętrznej części rzepki czuje straszne napięcie jakiegoś mięśnia, bądź ścięgna, co uniemożliwia mi dalsze pogłębienie przysiadu). W ogóle to prawie każdy staw mi "strzela". Lekarz ogólny gdy poprosiłem go o skierowanie do specjalisty powiedział, że to dolegliwość dziedziczna i nic z tym nie zrobie. A gdy spytałem o glukozamine powiedział, że moge brać ale nic mi to nie da (kasa w błoto). Glukozamine brałem przez 2 miesiące - zmian nie zauważyłem.

Wracając do treningu. Dawno nie ćwiczyłem nóg z powodu owego kolana, no może poza strechingiem, który wykonuje podczas każdego treningu, ćwicze także szpagat męski, więc czuje się porządnie zmęczony ;)
Co do pozostałych zmian w planie, to brzuch ćwicze codziennie (pewna odmiana ABS), także uwzględniłem go na końcu każdego treningu.

Co pewien czas będe pisał jak idą postępy ;) Jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam ;)