PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?

O kochana! Dzieki serdeczne Z niecierpliwoscia czekam na c.d.

SOG nie wchodzi , sprobuje w innym dziale

A uwagi ???? Prosze o konstruktywna krytyke zanim przedstawie to w formie artu. A i Martucca nie tak predko moze popozujesz jako model do zdjec cwiczen brzucha w ciazy ?
Chaczyk, dzieki, dalszy ciag jeszcze bedzie, bo nie doszlysmy jeszcze do 3 trymestru, planu gimnastyki ciazowej, nie mowiac jeszcze o pologu

obliques, dzieki za te informacje, bo powiem szczerze ze w pierwszym trymestrze szukalam w roznych zrodlach informacji o treningu i byly same ogolniki, nigdzie nie chca napisac wprost ze mozna wykonywac cwiczenia miesni brzucha itd, sama cwiczylam brzuch bojac sie ze moze zaszkodze instruktorki aerobiku tez pamietam mialy kiepska wiedze i twierdzily np ze brzuszki (kiedy jeszcze w ogole brzucha nie widac) spowoduja zgniecenie macicy

No ciekawe teorie
Mozna cwiczyc brzuszki w pierwszym trymestrze, pozniej kiedy brzuch rosnie i miesnie brzucha musza sie rozciagnac, nie robi sie tego, nie ze wzgledu na niebezpieczenstwo dla dziecka, ale z szacunku dla miesni brzucha . Spinane, ekstremalnie, zamiast sie rozciagac rozejda sie na boki i w srodku zostanie dziura (przepuklina) nie do naprawienia.

Ładny art Obli
Tylko że rozciągamy się po treningu a nie przed nim.

zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske
Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem by w brzuchu nie ciążyło.

Ćwiczenia po porodzie również są bardzo ważne.
Czekam na CD

Skalar w ciazy bardzo wazne jest rozciaganie rowniez PRZED treningiem. W ciazy sciegna, stawy, sa rozluznione by latwiej sie rozciagaly w miare rozrostu macicy i kosci rozstepowaly w czasie porodu. Rozciaganie przed cwiczeniami pozwala je rozgrzac, przygotowac do cwiczen i zapobiega kontuzjom.
Druga sprawa zakaski, ty nawet nie zdajesz sobie sprawy jak w ciazy potrafi szybko spasc poziom cukru we krwi i jak latwo kobiety mdleja. Malo tego, pod koniec ciazy mozliwosci konsumpcji wiekszych porcji sa ograniczone, bo zoladek jest scisniety, bo potrafi meczyc zgaga (brzuch ciazy 24h/dobe ). Jezeli jest taka potrzeba dobrze jezeli kobieta sobie zje malego batona nawet miedzy jednym a drugim cwiczeniem


Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-27 11:08:36

A więc zarówno zwykły ćwiczący jak również kobiety w ciąży powinni zawsze mieć przy sobie słodkiego batona

Rysuneczek, ile miejsca jest dla zoladka, jelit, pluc u ciezarnej kobiety w ostatnim trymestrze ciazy.


zakaska pod warunkiem, ze jest to cwiczacy z wielkim brzucham
A powaznie zgaga w ciazy jest bardzo czesta, kobity potrafia spac na siedzaco bo na lezaco im soki trawienne wracaja. A i czasami zdarza sie to juz na poczatku ciazy, wlasnie przez te hormony co rozluzniaja sciegna. Ech jak wszystko to wszystko, stopy sie rozczlapuja, nosy staja sie wieksze, zastawka w przelyku przepuszczaja, brrrr...

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-27 11:42:18

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-01-27 11:43:14

Obliques, ja jeszcze wyczytalam, ze regularny wysilek fizyczny pomaga zapobiegac zatruciu ciazowemu i cukrzycy ciazowej no i jeszcze, ze ciezarne regularnie cwiczace rodza wczesniej (po 37, ale przed 40 tyg.) niz te, ktore sa nieaktywne, ze wzgledu na o wiele lepsza wydolnosc lozyska (dzieci szybciej sa gotowe do wyjscia )

Ty tak na powaznie z tym pozowaniem do zdjec?

Skalar, moze cie to zainteresuje: hormon, ktory powoduje rozciaganie sie wiezadel i sciegien oraz oraz dzialajacy ogolnie relaksujaco na miesnie to relaksyna

Moja polozna sie smieje, ze dzieki wysokiemu poziomowi relaksyny w czasie ciazy kobieta mozna bez trudu rozciagnac sie do szpagatu, ale trzeba miec kogos w poblizu, kto pomoze sie pozbierac z podlogi
Wlasciwie to ja mam czasem wrazenie, ze nogi i rece wcale mnie nie sluchaja- same jakos tak rozlaza sie na boki

Ha powaznie
No powiedz jak ja mam opisac cwiczenia, ciezko kazde bez zdjec, mam calkiem fajny program domowy, ale kserowac ksiazki nie bede, bo nie wolno I co teraz?