Rzeźba - najwyższy czas?

Trening redukcyjny miałem na myśli rzeźbowy. Masowy na początku potem rzeźbowy a na finishu trening podwieszony czyli HIIT + Siłówka + Wydolnościowy + Venom. Póki co przez najbliższe 2-3miesiące może być jak napisałem?

nie ma czegoś takiego jak trening rzeźbowy.
pzdr/

Trening na rzeźbę - mam tu na myśli trening na 50-60% ciężarów przy 15-12 powtórzeniach, niskie przerwy, trening krótki i intensywny. Rozumiesz już o czym mówię? :>

12 powtórzeń to na rzezbe? Ja tak robie na mase, albo mi sie coś ***ie albo tobie...

tak, ale to nie jest trening wskazany przy redukcji
ćwiczysz normalnie tak jak na masie, dodajesz tylko aero/hiit, i manipulujesz z dietą.

Zaczyna się na mase od 12. Na rzeźbę od 15 kończysz na 12 o ile się nie mylę.

Zastanawiam się ile w diecie redukcyjnej ma być węgli i tłuszczy? Jak kiedyś obliczałem dietę był jakiś stosunek , wiem ,że 2,5-3g białka na kg ciała bodajże ,a dalej? Nie mogę znalezć a szukam z 30min już.

Generalnie kiedyś już redukcję miałem, 5kg straciłem w miesiąc. Trening miałem normalny, aero 20min 10 min przed i 10 po. 3 razy w tygodniu. Bez spalacza itp. Nie wiem czy nie za szybko straciłem, ale potem gdzieś usłsyzałem "odblokowałeśmięśnie możesz jeść normalnie" i efekt...

Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-01-22 18:33:15

czytasz to co pisze?
Ne ważne czy masa czy rzeźba/redukcja - ćwiczysz w taki sam sposób.
A zaczynać na masę możesz np i od 6 i na 6 kończyć

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-22 18:36:53

W diecie redukcyjnej powinno być więcej białka, i mniej węgli tak? Ile w takim razie na kg ciała powinno być ich.

przyjmij do 200g, reszta tłuszcz.

Ma być deficyt.
Białka więcej niż na masie - 2-2,5
Węgli jak najmniej. Okołotreningowo obowiązkowo i z warzyw w każdym posiłku.