Dieta masowa- prosze o ocene

Witam,
Waże 70 kg 177 cm wzrostu. Od niedawna zaczołem swoją przygodę z kulturystyką, a poniżej przedstawiam swoją pierwszą diete. Prosze was o ocene i ewentualne poprawki. Z góry graciass senioritass('')

śniadanie
-Płatki owsiane z mlekiem
-Kanapki z białym serem
- musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem
Drugie śniadanie
ryż polany olivą z olivek extra vergine
trzecie śniadanie
ryż polany olivą z olivek extra vergine
Obiad
ryż polany olivą z olivek extra vergine, kurczak
po treningu
ryż, ser biały,
kolacja
ser biały, musli wieloowocowe z kaefirem,oliva z olivek, kakeo z mlekiem

pisząc tę diete doszedłem do wnisku ze ewentualne poprawki to złe słowo, czuje ze poprawek bedzie w pyte. ZobaczymY!.
czekam na wasze oponnie, pozdro

Zmieniony przez - criginold w dniu 2008-01-16 20:24:49

a wiesz jakie masz zapotrzebowanie? Wyliczyłeś to?

ZA MALO BIALKA!!!

tam gdzie masz ryz z oliwa doluz piers z kurczaka/tunczyka ewentualnie jajka.

no i obliczyc zapotzrebowqanie masz tu link sciag wersja MASA i on ci wyliczy:D

http://www.darkthorn.republika.pl/

śniadanie
-Płatki owsiane z mlekiem
-Kanapki z białym serem
- musli wieloowocowe zmeiszane z jakims jogutrem/kefirem wywal
Drugie śniadanie
ryż polany olivą z olivek extra vergine brak bialka pelnowartosciowego
trzecie śniadanie
ryż polany olivą z olivek extra vergine jak wyzej
Obiad
ryż polany olivą z olivek extra vergine, kurczak
po treningu
ryż, ser biały, ryz z serem/;/
kolacja
ser biały, musli wieloowocowe z kaefirem,oliva z olivek, kakeo z mlekiem zostaw ser i ewntualnie oliwe reszte wywal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-17 15:46:45

ok dodam wiecej białka w posiłkach.