Trudne początki

WItam.Własnie zacząłem trening ACT, no i niestety zniechęciłem sie nieco.Po pierwsze nie wiem jakie ciężary stosować, mam obecnie 1 obwód no i np na biceps łatwo mi idzie myslalem o zwiekszeniu ciężaru ale jak dojdzie 2 i 3 to juz nie dam razy skonczyc tego cwiczenia:/ Myslalem o FBW ale inni mi radzili ACT na początek.

Przez 2 miechy w wakacje chodziłem na siłke bez diety bez odzywek, tak na sucho, no i efektów to ja nie widziałem, chociaz chodziłem 3x w tygodniu, może to dlatego mam taki sceptyczny stosunek do treningu.No wiadomo że po 1 treningu nie beda widoczne efekty ale nie chcę zmarnować tych 6 tygodniu które zaplanowałem na ACT!! Wakacje sie zbliżają i chciałbym chociaż trochę uwidocznić mięśnie, dietę też już mam i staram sie jej trzymać chociaż nie zawsze mi sie udaje:/


Proszę o skomentowanie

dzieki chlopaki.. przeczytam to i zaczne cos dzialac.. zrobilem sobie laweczke i sztange z obciazeniem ale to wszystko samorubka ale cwiczyc sie da i hantelki mam ale male to mysle ze do rozpietek beda dobre.. jak cos to bede pytal dziekowa.

" - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. "

Cytat z tego postu autor georgu
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Pozdro

Chyba nie chce Ci się czytać ,a wiedza to podstawa(a jej brak to wada i 70% tak podchodzi "a zrobię jak CI na siłce będzie git").

1. Dieta
2. Ułóż odpowiedni trening i daj do poprawy, przeczytaj ile odpoczywać itp
3. Regeneracja - to jest też jeden z ważniejszych czynników. Mięśnie wtedy rosną.
4. Suplementacja(mam tutaj na myśli witaminy m.in Omege 3 + Białko jako łata na niedobory białka).
5. Odłóż alkohol i używki

Jak zrobisz to co napisałem i nie będziesz miał przyrostów po miesiącu to coś masz ze zdrowiem...

Wiele osób chce na wakacje coś odsłonic, a z autopsji wiem ,że po 3 miesiącach ćwiczeń jedynie flaki można odsłonić (

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_początek-t375727.html
trening już dał

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_początek-t375727-s2.html

Ten w tabeli to jest mój plan na najbliższe 6 tygodni
Prosze o ewentualne poprawki, to plan jakiegos typka ktory mi go podsunął

Konar a co do tego białka to chyba narazie nie potrzebuje bo w swojej diecie mam go przynajmniej 2x wiecej nic potrzebuje, a omega 3 to tylko w rybach są?Czy mogę jeszcze skądś je czerpac?:)

Myślę ,że wszędzie na siłowni widać ludzi takich jak Ty. Zrozum jednak ,że do wakacji nic nie zrobisz. Aby mieć ładną sylwetkę trzeba na to przynajmniej roku. . Radzę Ci wziąć się po prostu poważnie za trening. Zacznij ACT, potem FBW albo split(łatwiej robić go na publicznej siłowni)

Zacznij tak jak Ci radzą, od ACT + FBW albo ACT 6tygodni + Split zwykły. Jeżeli jednak nadal chcesz bardzo wyglądać ładnie w wakacje to musisz kupić zestaw dyskotekowy Omadren 250 + metanabol

Jak w diecie masz dużo białka to dobrze to nie kupuj. Omega 3 tylko z ryb bądź z oleju lnianego(ew. Orzechy włoskie). Oczywiście po za suplementami, tabletki Omega 3 są dostępne w aptece. Koszt miesięcznej kuracji to mniej więcej 20zł. Wspomagają naukę(60% mózgu składa się z omega 3) i przyrost masy mięśniowej. Omega 3 udrożnia żyły i przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu. Tak z grubsza - warto brać.

No to ok najpierw ACT a po 6 tygodniach FBW.
Mógłbyś jeszcze looknąć na ten link co powyżej wkleiłem tam jest plan ACT w takiej tabelce, podobno był sprawdzany ale chętnie wysłucham twoich uwag...
A co do tych omega 3 to jutro lece kupić do apteki, powiedz tylko ile należy brać dziennie tego?


No i ostatnie pytanie: Mam problem z doborem odpowiedniego ciężaru, czy mogę dokładac załóżmy 2kg przy rozpoczynaniu nowego obwodu, czyli w 3 tygodniu, potem w 5 tygodniu(juz 3 obwody)?

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-16 10:20:08

Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-16 10:24:24

W ACT nie stosujesz progresji. Robisz obwody. Bierzesz pierwszy ciężar tak aby na 12 powtórzeń móc zrobić 15. Robisz 4 obwody, przerwa to 10-12 sekund między stacją. Zaczyansz 1 ćwiczenie, kończysz 12, 2-3min odpoczynku i znowu. Co daje ACT? Przyzwyczajasz mięśnie do wysiłku, budujesz tkankę chroniącą przed kontuzją, rozciągasz je i nawet masz przyrosty( i to nie małe). Każdy kto zaczynał żałuje ,że nie wziął się za ACT(jak się nie wziął), ja też żałuję bo nie miałem wtedy dostępu do sfd.pl. ACT jest kozak szczególnie to podwieszone. Jak coś napisał Ci rion10 to tak jest. Mi parę razy kolega rion pomógł i wyszedłem na tym dobrze.

ps. Prirytetem nie jest wyjście żył ,a sucha masa mięśniowa, pamiętaj

Aha czyli przez 6 tygodni(3 obwody) mam robić ćwiczenia tym samym ciężarem??Nic nie dokładać?

ACT rób 8miesięcy, na każde 2 tygodnie treningu dokładaj 1 obwód zaczynając od 0 czyli: 1 obwod pierwsze 2 tygodnie , 2-4 tygodnie 2 obwody ...

Aha rozumiem przy 4 obwodach ten ciężar juz nie bedzie taki lekki jak przy 1 obwodzie, ok dzieki
Aha i mam nadzieje że masz na myśli 8 tygodni a nie miesięcy?:)