Szacuny
0
Napisanych postów
51
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
163
ćwicze FBW i zastaniawia mnie jedno co zrobić gdy w ostatniej serii np. przysiadu(5x5)biore 160kg ale to jest już np, max i wiem że jak na nastepnym treningu dołoże choćby z 5 kg nie zrobie sam dobrze 5 powtórzeń. Tak więc moje pytanie brzmi tak: czy robie do skutku aż pójdzie te np.165kg 5 razy czy zmniejszem ciężar i próbuje np znowu za tydzień. a i co do poręczy oraz drążka robie 2 *max moge dodać jakieś obciążnie do tego po przekroczeniu jakiejś liczby powtórzeń czy tylko wykorzystwać ciężar własnego ciała??
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
jak juz masz max to najlepiej powtórz ciezar na kolejnym treningu, albo nawet cofka. Przy drązku to raczej oczywiste, ze kiedys musisz dorzucic ciezaru, ale nie przy max 2 podciągnieciach
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
38 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
24308
ale po przekrczeniu jakij ilości powtórzeń (drążek, poręcze) po przekroczeniu takiej ilosci powtorzen, na jakiej podciąganie nie sprawia Ci juz wiekszego problemu.
Np. gdy masz w planie wykonac 5 powt, to dorzucasz cieżaru, gdy dajesz rade wykonac ponad 5 powt.
Gdy masz w planie wykonac 15 powt. to dorzucasz ciezaru, gdy nie sprawia Tobie problemu wykonanie tych 15 powt.
itd.
Oczywiscie z początku ciezar powinien byc nieco zanizony (2-3 powt w zapasie). Czyli lepiej z początku rob np 5 powtorzen, kiedy Twoj max wynosi 8 (czyli masz 3 powt w zapasie)
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
DAMIANK82
Krzysztof Piekarz
