Crea-mass czy krea-alkalyn?

ja bralem kretke razem z mixem bialko-ryż. mozesz wziac z samym carbo, mozesz z dextrozą, mozesz z gainerem. są rozne szkoly. ja juz dawno przestalem sie przejmowac paniką na temat stabilnosci/wchlanialnosci kreatyny.

prawda jest taka, ze bezposrednio po treningu nie powinno sie jesc stalych pokarmow )pierwsze 15 - 20minut), zato mozna w tym czasie spozyc kreatynę. czy z dextrozą/carbo? ja osobiscie nie uzywam cukrow o tak wysokim indexie w ogóle, ale jak masz ultraszybka przemiane materii to Ci nie zaszkodzą, no chyba ze na zęby...

Ja bym dał po treningu 40g carbo + 15g odżywki białkowej.
Po 20-30 min posiłek potreningowy - złożone węgle + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka.
Jak bym brał kretę to albo bym brał przed treningiem porcję, albo walił normalnie po, a odżywkę białkową dał z 5 min poźniej. Ale to chyba nie ma większego znaczenia, można razem kretę, carbo i białko.

wpc + wegle = wieksza odpowiedz insulinowa niz w przypadku spozycia tylko jednego ze skladnikow, dodac do tego kreatyne i bedzie idealnie, a jak dodac jeszcze ok 5-6g leucyny, to w ogole cud miod i orzeszki

Dzieki chlopaki przyznalem sogi

A co sadzicie o taurynie jako transporterze kretki?
Czy to tez wiecej ściemy niz prawdy?

kreatyna niepotrzebuje transportera, a tauryna nie jest transporterem kretki.

No to fajnie to sie wszystko zmienia naukowcom znawcom itd.
Kiedys mowiono ze transporterami sa cukry proste jak glukoza czy dekstro, takze tauryna, glutamina a teraz to wszystko jest podwazane?

nigdy dextroza/tauryna itp nie byly transporterami kreatyny. zawsze byla nią insulina a one mialy na nią dzialac w taki sposob, zeby wspomoc wchalnianie/transport kreatyny. poczytaj wyniki badan to sobie wyrobisz zdanie. kreatyna razi sobie sama, duza ilosc wegli prostych (90g! w porcji) moze wspomoc jej wchlanianie, poprzez wplyw na insuline, podobnie moze pomoc mix 50:50 wegle-bialko (ok 100g lacznie), podobnie moze pomoc kwas alfaliponowy.

niestety sam wplyw insuliny na transport kreatyny notowany byl tylko przez pierwsze 24h suplementacji.

producenci supli wciskaja rozne bezużyteczne zabawki, czesto jako niezbedne - bys je kupowal i ich utrzymywal.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-14 23:08:05