odżywianie w krav madze.

trenuje krav mage od pół roku. mam 2 treningi w tygodniu po półtorej godziny. waże 70 kg przy wzroście 180 cm. jakie odżywki moglbym brać aby poprawić sile i mase mięśniową??? myslalem o kreatynie z hmb i jakiejs odzywce bialkowej ale jak je stosowac i w jakich odstepach czasowych.. prosze o pomoc!!

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

Większą uwagę niż na suple powinieneś zwrócić na to czym się odżywiasz, taki moje zdanie.

nie wieksze tlyko kluczowe

;P

super link ale mnie bardziej interesuje co mogłbym brac przed i po treningu gdyz prowadze nieregularny tryb żywieniowy i nie bardzo mam czas zeby sie w te wszystkie diety i liczenie kalorii bawić..

2h przed treningiem WWzlozone+bialko+odrobina tluszcy.

Np. makaron razowy+chuda ryba+oliwa z oliwek.

Po treningu vitargo+bialko/carbo+bialko/gainer lub samo carbo/vitargo.

30-45min pozniej posilek potreningowy WWzlozone+biako

NP.ryz paraboliczny +piersi kurczaka.