LUKNIJCIE

Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak.

1
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Płatki owsiane
Jajo kurze gotowane

2
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
jabluszko

3
Oliwa z oliwek
Ryż brązowy
surowka z warzyw
piers z kurczaka

4
Banan
Makrela wędzona
Orzechy włoskie

5
Chleb z
Ser twarogowy półtłusty
Śmietana zaw. 18% tłuszczu
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu

No wyszlo z tego 160g bialka 103g tluszczu 254g ww i 2521kcal
Co wy na to to dobra dieta? A i jeszcze pytanie ile to jest 10g oliwy z olwiek? I ile orzechow wloskich to 20g? :)

Zmieniony przez - Dadox w dniu 2008-01-10 19:42:44

kanapę smaruj masłem.
Śmietanę i jogurt wywal a daj kefir.
Brakuje tłuszczu o3
Kup wagę elektroniczną

Ok dzieki ale ogolnie dieta ok? :P a o3 jest chyba w orzechach wloskich dlatego je dalem