Posiłek potreningowy.

CZesc mam taka sutuacje, ze po skonczeniu cwiczen zanim przyjade domu mija gdzies jakies 20 min. Mam takie więc pytanie co moge sobie zjesc zaraz po treningu, moze jakis banan, rodzynki, jabłko, no nie wiem sam. Gainera nie kupuje bo nie mam kasy:P. Posiłek taki normalny jem gdzies liczac droge 20 min i przygotowanie 10 min około 30 min czasu.

Ps. Czekam na konkretne odpowiedzi. Sog za odp.

Po treningu jakieś węgle, banan OK, w domu normalny posiłek np ryz + chude mięso.

Posilek potreningowy powinno sie wcinac 30-45 min po treningu a jak wiadomo to on jest najwazniejszy. Skoro wyrabiasz sie w 30 minut po treningu to wlasciwie nie musisz nic brac bezposrednio po nim. Sam posilek (ww zlozone + bialko) styknie. Jezeli juz to mozesz dac np. carbo (najlepsze rozwiazanie) albo glukoze zaraz po treningu 0,5g na kmc.

Pozdrawiam !

Aha dzięki za odpowiedzi. Sogi poszły. CZyli posiłek potreningowy i bedzie git. Jakis ryz i miesko. ok.

Pozdro.

oride16 po treningu kluczowa rolę odgrywa dostraczenie aminokwasow
zatem po powrocie z silki zjadasz chude mięso/rybę
do tego źródło wegli np. ryż, makaron, kus kus

Kurcze z miesem to jest zawsze problem, ale ryz to jadam ...

Possdro.