mono + AAKG

zycze powodzenia

my Tobie rowniez. zanim jednak zajmiesz jakies stanowisko zastanow sie przypadkiem czy wiedza ktora posiadasz nie poiera sie na wiadomosciach z z kolorowej prasy sponsorowanej przez producentow odzywek i supli, bo to co wypisujesz brzmi jakbys czytal tylko reklamy. wg niezaleznych badan, do ktorych jesli chcesz - to dam Ci namiar - dodawanie wegli do kreatyny nie jest konieczne. z reszta wynika to nie tylko z tychze badan, ale i z doswiadczenia wielu sportowcow i amatorow. w tym i mojego. pomysl o dietach low carb chociazby. prawda jest taka, ze to ty jestes do tyłu - a my na TOPie. i jeszcze sie z tego cieszysz.

W brew twoim zarzutom tO co napisalem nie opiera sie na tzw kolorowych pismach i nie udzielam sie na forum jak czegos nie wiem i sam tego nie przetestuje . Wynika to z mojego doswiadczenia oraz z praktyki wielu kulturystow min(Strzelinski,Gluchowski,Slodkiewicz).wzialem kreatyne mono 6krotnie w przeciagu 2lat za kazdym razem dodawajac doniej sok .efekty za kazdym razem byly zaj...ste takie same jak po pierwszym cyklu w przeciwienstwie do opini innych ze kreatyna mono jest skuteczna tylko za pierwszym razem.przyczyna tego jest nieprawidlowe branie krety.Znalem wielu co brali krete bez carbo(soku)i nie mieli zadawalajacych wynikow mimo dobrej diety.

P.S podaj nazwiska tych sportowcow ktorzy brali kreatyne bez wegli i cos osiagneli

Yhy a kulturysci to suplementuja sie kreatyną

kowal80 - żarty sobie robisz. jak zapewne zworciles uwagę nie tylko ja ale i inni forumowicze optują za tym by brac kreatynĘ bez dodatkowych węgli, gdyz w ogolnym rozrachunku - nijak mają sie one do wchlaniania kreatyny, jak tez mozna wydedukowac - opinie owych forumowiczow nie opieraja sie tylko na twierdzeniach zaslyszanych ode mnie czy Jabiego, a zapewne mieli oni okazje przetestowac branie kretki na wiele sposobów i wyciagnęli odpowiednie wnioski. Ty natomiast wyskoczyles z mitem obalonym dawno temu i lansujesz go jako dogmat czy objawienie.

Sam bralem kreatyne z dextrozą i bez, tauryną, carbo, z posilkami i nawet popijalem mlekiem i wiem, ze nie ma roznicy pomiedzy tymi spoosbami, tzn - kreatyna zawsze dziala. poglądy ktore głosisz są dokladnie odwrotne niz wnioski wynikające bezposrednio z wynikow badan na ludziach, ktore są powszechnie dostępne.

Jesli juz operujemy nazwiskami, to Ci sami panowie ktorych wymieniles jeszcze kilka lat temu zarzekali sie ze nie wolno mieszac kreatyny z kofeiną, bądź tez twierdzili ze tłuszcz nalezy eliminowac z diety praktycznie do zera. Dzis wiadomo ze nie mieli racji.am ich autorytetu, zwracam jedynie uwagę że są niektore doktryny upadają. Wszystko sie zmienia, nauka idzie na przód, niektore teorie nie wytrzymują próby czasu, wiec wez sie ogarnij i poczytaj troche literatury fachowej zamiast bawic sie w dinozaura.

Panowie ktorych wymieniles opowiadajac o popijaniu kreatynki weglowodanami robią to na życzenie swoich sponsorow, ktorzy dane dodatki maja w swoim asortymencie i chca ich jak najwiecej sprzedac. Faktycznie panowie kulturysci raczej zamiast kretki i dextrozy mają lepsze specyfiki - wiec nie osmieszaj się i staraj sie używać powaznych argumentów. Opowiedz nam moze w jaki sposob owe wegle mialyby wspomagac transport kreatyny, jaka ich dawka bylaby do tego potrzebna, powolaj sie na wyniki badan, publikacje naukowe - wtedy popolemizujemy.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-07 18:18:28

kowal80 - żarty sobie robisz. jak zapewne zworciles uwagę nie tylko ja ale i inni forumowicze optują za tym by brac kreatynĘ bez dodatkowych węgli, gdyz w ogolnym rozrachunku - nijak mają sie one do wchlaniania kreatyny Ci forumowicze nie obrazajac ciebie maja staz niekiedy ok roku 60kg wagi wiek ok 16-18lat i moim zdaniem znikome pojecie,dla ktorych zdobycie 1cm w lapie na kreatynie mono to duzy sukces a nie wiedza ze osiagi przy dobrej diecie to 2,5-3cm Jak masz? to daj namiary na te informacje o ktorych ciagle piszesz to napewno z checia sobie poczytambo gadac to kazdy potrafi

o te 60 kilo wagi, rok stażu czy ledwo ponad 30 w bicepsie kilka osob mogloby poczuc sie dotknieta. jesli rozejrzysz sie po forum zobaczysz, ze jest tu sporo osob z dosc boigatym dosiwadczeniem i obszerną wiedzą na temat supli czy podobnych zagadnien.


co do Twojej prosby to proszę bardzo, link pierwszy:

http://grande.nal.usda.gov/ibids/index.php?mode2=detail&origin=ibids_references&therow=424717

wg powyzszego badania mozna jasno stwierdzic ze dodatkowa porcja wegli (okolo 100g w porcji, mniejsze porcje są bezzasadne), lub tez stugramowy mic wegli i bialka (w prop 50:50), wspomaga wchlanianie kreatyny, poprzez swoj wplyw na insulinę jedynie przez pierwsze 24h suplementacji. dalsze podawanie owej mieszanki jest bezzasadne.



-------------------------------------
http://64.233.183.104/search?q=cache:u656oGRmYNMJ:faculty.css.edu/tboone2/asep/Greenwood.doc Effervescent Creatine (EC) 5 g of creatine citrate + 18 g dextrose + 320 mg of sodium [as sodium carbonate and bicarbonate] + 175 mg of potassium&hl=pl&ct=clnk&cd=2&gl=pl&client=firefox-a 

tutaj ciekawe badanie, wedle ktorego, opcja z samą kretaynyą w postaci monohydratu wypadla lepiej niz opcja z cytrynianem kreatyny z dodatkiem dextrozy (18g) oraz sodu i potasu (alkalizatorow)

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-07 21:02:58

faftaq i wszytko jasne a wystarczyło poszukać na forum

generalnie dawki węgli potrzebne by wspomoc wchlanianie kreatyny siegają 100g, to 400kcal, liczac ze bierzesz kretke dwa razy dziennie - masz dodatkowe 800kcal z najgorszego ze wszystkich zrodel - cukru prostego. dodatkowo, taka dawke potwierdzily wstepne wyniki badan. dalsze wykazaly ze owszem - ta dawka jest skuteczna, ale tylko przez pierwsze 24 h suplementacji. stad tez biorac pod uwage kalorycznosc, uciazliwosc, dodatkowa cene i brak merytorycznych przeslanek by taka metode wdrazac w zycie - teoria sie troche skompromitowala, i odchodzi sie od niej w praktyce.

w miedzy czasie jednak firmy robiace odzywki wypuscily na rynek sporo tzw anabolicznych cukrow ( w rzeczywistosci z powodzeniam mozna je zastapic cukrem stolowym), ktore mialy byc nieodzownym dodatkiem do cyklu kreatynowego. i trzeba bylo jakos te produkty wylansowac. wiec pojawilo sie sporo psedonaukowych artów i zachwalajacych owe produkty wyznan czolowych zawodnikow. w rzeczywistosci to zwykla kampania reklamowa.

w moim przekonaniu, jak ma sie watpliwosci co do ilosci wchlanianej kreatyny, mozna po prostu zwiekszyc jej dawke. monohydrat jest tak tanim produktem, ze chyba nikomu z ciezkim sercem nie przyjedzie dorzucenie kapsa wiecej.

wielkie dzieki i przepraszam jak kogos obrazilem