FBW do sprawdzenia

Witam
proszę o sprawdzenie mojego planu ;]
ćwiczę 3 razy w tygodniu: A-B-A B-A-B
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki skos(dół) 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- "Dzień Dobry" 2s
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Z góry dzięki za pomoc... Pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie(góra) 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s wykroki
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki skos(dół) 3s wyciskanie sztangi płaska
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
- "Dzień Dobry" 2s wyrzuć
Nogi:
- PRZYSIADY WYKROCZNE: 2s tutaj daj prziady
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plan ładny staraj sie tylko nie łaczyć siadów z martwym ciągiem na jednym treningu i unikaj ćwiczeń izolowanych.
Po każdym treningu mozesz dorzucić tez łydki i brzuch

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-06 17:44:19

dobrze , chociaż zamiast " - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2s " dałbym pompki na poręczach

dzięki za szybką odpowiedź. Niestety nie mogę robić pompek na poręczach, bo mieszkam na stancji no i właściciel nie pozwali mi zamontować poręczy ;P
Pozdrawiam

No to może wyciskanie w wąskim chwycie lub po prostu francuskie wyciskanie w leżeniu?

E no to ja mam podobnie ... Pokoj jak hala widowiskowo sportowa ale za wiele nie moge pokombinowaci jak wypada trening to trza latac na uczelnie. Fakt pieszo 5 minut takze idzie przezyc. Zastosuj sie do wskazowek kolegow z tym tricepsem.

pozdrawiam i powodzenia

niech będzie francuskie wyciskanie w leżeniu
dzięki za pomoc ;-P

Nie ma za co . Powodzenie i rosnij zdrowo.