Chcial bym zeby rozpisal mi ktos plan treningowy...

No wiec tak, dysponuje nastepujacym sprzetem: laweczka ,modlitewnik (gryf prosty,lamaty i dwa krutkie, no i oczywiscie obciazenie).
Mam 16 lat ok 176 cm i 70 kg.
Mogl by ktos rozpisac mi plan ?....zaczynam cwiczyc na powaznie , dotychczas cwiczylem troche ale bez wiekszej systematycznosci.
Bardzo prosze o dobry plan.
Z gory thx :)

Wiec kolejno robisz ACT pozniej FBW.
Wszystko masz w postach podwieszonych wiec dam tylko linki i nie bede sie rozpisywal niepotrzebnie.

ACT: wykonujesz jakies 4-6 tygodni w formie roztrenowania , zapoznania z silownia
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

FBW: po okresie roztrenowania ukladasz FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdrawiam

No wlasnie ja czytalem te artykuly !!
A napisalem dlatego , ze nie mam warunkow do tych cwiczen i prosilem o takie ktore mogl bym wykonywac na wlasnym sprzecie .
Moze mogl by mi ktos pomoc :)

No wiec tak, dysponuje nastepujacym sprzetem: laweczka ,modlitewnik (gryf prosty,lamaty i dwa krutkie, no i oczywiscie obciazenie).
Ten sprzet ktory posiadasz jest wystarczajacy do FBW

W podwieszonym nie ma maszyn itp zeby byl problem z wykonywaniem ciwczen

pozdrawiam

To ACT mam nie robic?
I naprzyklad cwiczenia na nogi niee mozna zastapic innymi ? bo prostowanie nog w siadzie albo uginanie w lezeniu to tez troche trudno bez sprzetu ;/
Ja prosil bym o taki konkretny trening dla mnie *(do sprzetu ktory posiadam).
Nom i sory za to ze marudze ale chcial bym robic to wszystko jak najlepiej :)