CHCę DALEKO SKAKAć!

mam 16 lat, jak miałam 12 lat, skakałam 4,65 . 13 lat 4,80m. To było w podstawówce, zawsze stawałam na podium w miejskich zawodach, a gdy poszłam do klasy sportowej wszystko się skończyło, teraz skaczę mniej niż jak miałam 12 lat żenada. Przytyłam, a urosłam bardzo mało, ważę 52 kilo i jestem niska. Nie wiem co jest przyczyną, mam 1,5 godziny wfu dziennie, nie mówię żebym się tam jakoś specjalnie starała bo obijam się też, ale dlaczego te wyniki są takie do bani. Dzis zrozumiałam, że chciałabym daleko skakać i robić jakieś wyniki. Wiem, że brakuje mi szybkości na rozbiegu, bo jestem wolna. Wszyscy mówią że mam świetną technikę, ale co z tego jeśli nie mogę skoczyć 4,50!~ Fakt, że na wfie nie skaczę, bo to ogólnorozwojówka, no ale... :/ Niedługo ferie, czy mógł by mi ktoś rozpisać trening na ten wolny czas? Bardzo chce skakać.

ej:(

no trudna sprawa, ale postaram się pomóc. Skok w dal widzisz nie polega na tym jak wysoko skaczesz, ale przede wszystkim na szybkości, jak sama mówisz jesteś wolna na rozbiegu - i to jest przyczyną, szybkość, ja np. kiedyś skakałem tyle samo co gościu szybszy ode mnie na 60m o 0,2s a z wyskokiem 20cm niższym przy podobnej technice, teraz skacze jednakowo wysoko, jestem szybszy o kilka setnych i skacze prawie metr dalej :)

Oto odpowiedni trening:
Pon,Wt, Czw,Pt - chodzi o cykl, dni możesz przesunąć

Pn, Czw:
rozgrzewka,

4x40m skipów: pięty o pośladki i wysokie unoszenie kolan

3serie:
3x10 wieloskoków +
60m na 60-70 %

5x10 wyskoków z przysiadu

5x15 scyzoryków i 2x15 grzbietów

Wt,Pt:
rozgrzewka
4x10 wznosów kolan na drabinkach, 2x15 brzuszków i 2x10 grzbietów

powinny być sprinty, ale jest zima
powinna być siłownia ale jesteś dziewczyną :P

więc odcinki 100-200m tempem na 60% 6x


Zacznij od tego treningu, jeśli będzie za ciężki to zrób np po 1-2 serie mniej albo 80% powtórzeń i uważaj na zdrowie, ja w zeszłym roku wziąłem się za ćwiczenie zimą i przez 5 miechów nie mogłem trenować bo miałem po kolei zapalenie płuc, krtani i śluzówki jak tylko chciałem znowu ćwiczyć.

Najlepiej to jakbyś robiła hopy płotkarskie, ćwiczyła na hali i wogóle wykonywała cały ogromny wachlarz ćwiczeń jakiego nikt nie zapisze ci na forum bo by musiał książkę trzasnąć, SIĘ DO JAKIEGOŚ KLUBU LEKKOATLETYCZNEGO ZAPISZ, ZAMIAST ĆWICZYĆ SAMEJ PO 2 GODZINY 5x W TYGODNIU MOŻESZ UZYSKAĆ PODOBNE EFEKTY Z ZARĄBISTYM TRENEREM 3x W TYGODNIU PO 1,5 GODZINY

--------------------------------------------------------------
z doświadczenia radze, szkoda zapału na treningi jeśli nie mają przynosić efektów wymiernych do wkładu naszego serca i chęci
--------------------------------------------------------------


POWODZENIA I UWAŻAJ :)

dzięki bardzo:)

https://www.sfd.pl/SKOK_W_DAL_-_kompedium_wiedzy_;_-t66587.html 

adziu10boj nie chce nic mówić ale to chyba jest troche za lekki trening.