trening wyciskania @ home

witam
rozpisałem sobie trening na wyciskanie i chciałbym zapytać czy wszystko jest w porządku. dotąd jechałem 5x5 ale w związku z tym, że z powrotem cwicze w domu nie mam możliwości dokładnego dobrania ciężaru. klatke i triceps trenuje 2x w tygodniu, barki z bickiem i kapturami raz, plecy-robie drążek 2x w tygodniu na maxa
a więc

poniedziałek klatka tricek
wyciskania na płaskiej od 8 do 2 powt/7 serii
3 serie rozpiętek po 5 powt.
co do tricka zastanawiam się czy dać tu wyciskanie z desek +jakies inne cwiczenie czy jechac normalnie(co do wyciskania z dech mam pytanie jaki ciężar stosować?)
no więc
wyciskanie z desek 4x 6
frencuskie leżąc 4x 6

środa
barki
wyciskanie z przodu od 6 do 2 powt w 5 serii
unoszenie sztangi do przodu 5x6
bicek to bez wiekszego znaczenia-jakoś tam jade
kapturki tak samo

piątek klatka tric
i tu zastanawiam sie czy nie zrobic jednego treningu "szybkościowego" powiedzmy na 70% maxa 3 powtx10serii
i co do tricka to prosze o pomoc-robic np wyciskanie wąsko 5 serii
i frencuzy 5s po 6 powt?

zależy mi na wzroscie siły w wyciskani i musze wzmocnić tricepsy bo w górnej fazie jest troche lipa.

trenuje od 2 lat - waga 76-80 kg zależy, max na ławie 105kg

z góry dzięki za pomoc

zamiast wyciskania z deski rób cały czas wycisk wąski, drugi trening możesz robic dynamiczny a możesz podobnie jak pierwszy zaczym ja obstaje. Zakres powtórzen 5-1 stosując metodę ciężkoatletyczną lub jego odmiane. w trening włącz wstawki izometryczne.

ale na dechach mi zależy bo górna faza jest słaba...
przykład-105 poszło 110 już tylko do połowy... a po dechach dobrze czuje triceps
pomagajcie :D

Zmieniony przez - pepello w dniu 2008-01-03 22:34:22

nikt nie pomoże?

u mnie deski to podsta3wa w treningu tylko pamietaj o przetrzymaniu na desce sztangi ja bym go nie usuwal ale ja nie jestem jakis mistrz wiec zostawie wypowiedz lepszym

a jaki cieżar na wyciskaniu z dech stosować?

Zacznij od 3x3 i ciężaru zktórym jesteś w stanie to zrobić(rząd 85-95% maksa w zależności od grubości deski) a potem zmniejszaj liczbę powtórzeń a zwiększaj obciążenie

dziekówa
jechałem treningiem, który mi pomogłeś rozpisać-za***isty-poszło 5kg w 3 tygodnie, ale niestety nie moge go kontynuować ze względu na brak dostępu do profesjonalnej siłki
taki mały oftop
:D

Spoko Powodzonka i życze Ci żebyś dołożył w tym cyklu z 10kg do ławki

dzieki wielkie
wczoraj zrobiłem dynamiczny trening i dziś ni chu.a ani troche klatki nie czuje, jak bym nic nie robił.
to jest normalne??

Jak najbardziej. Poza tym nie zawsze trzeba czuć klatkę żeby byłby przyrosty siły. Trening dynamiki to lekki trening bo którym klata nie musi być skatowana Z resztą katowanie nigdy nie jest dobre.