ACT DLA MLODYCH w domowych warunkach

na ogol odradza sie cwiczenie osobom w moim wieku (14lat) i wiecej wiec postanowilem napisac cos takiego ACT w domowych warunkach :
uda: mogloby byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles
klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach)
triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece
przedramie: np sciskaczami
grzbiet: podciaganie sie

no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????

takie rzeczy to sie na wf robi :D nie wysiliłeś się :)

dobrze jak tak na wlefie robisz.............bo ja tak na wlefie nie mam i nigdy nie mialem

na bica to dobra byla byla hantla jakas a jesli chodzi o nogi w domowych warunkach ja robilem super dunksa, co ty na to?

https://www.sfd.pl/SUPER_DUNKS_III_-_full_version-t57232.html 

Na łydki to wspięcia na palce, na uda jesszcze przysiady i cośtakiego hmm nie wiem za bardxzo jak to opisać tzn. uginamy nowi w kolanach o 90* stopy jak naszerzej , plecy proste i łokciami rozpychamy na zewnątrz kolana - jak sie chwile postoi tak to nieźle daje na uda a jesszcze można w takiej pozycji stawać na palcach - daaaje na łydy :P ( my tak robimy na Capoeirze ;) )