Właśnie skończyłem pierwszy cykl na mono. Jechałem dietką na + więc zarówno masa jak i siła też na +.
Chciałbym teraz (po świątecznej przerwie) podtrzymać efekty, kładąc nacisk na siłę i lekko zrzucając fat.
Postudiowałem trochę artów na forum i ułożyłem dietkę wg. 10ciu przykazań żywieniowych z artykułu quazara.
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Bilans dałem na 0, gdyż nie zależy mi bardzo na budowaniu masy teraz i jak wspomniałem chciałbym spaść lekko z fatu (jak myślicie czy zastosowanie takiej dietki da oczekiwane efekty??)
Trening będzie opierał się na zasadzie FBW 15-10-5 (+ AAKG Mega Hardcore Treca, BCAA) oraz w dwa dni w tygodniu bieganie (właśnie nie wiem czy lepiej krótszy HIIT czy dłużej pobiegać) i raz basen.
Zapotrzebowanie: ok. 2300Kcal
Typ budowy: endo
Podział wartości odżywczych na kg masy ciała: 3gW/1,5gT/2,4gB
reszta w ankiecie
Teraz moja dietka:
Po przebudzeniu: HMB + Tauryna
Posiłek 1:
- Jajecznica z 3 jajek na smalcu (10g)
- ogórek, groszek konserwowy (120g), rzodkiewki
- kromka chlepa razowego (30g)
RAZEM: 29B/26T/31W - 477 Kcal
Posiłek 2:
- Pierś z kurczaka (80g)
- groszek konserwowy (120g), jabłko (150g)
- kasza gryczana (20g)
- oliwa z oliwek (10g)
RAZEM: 26B/12T/40W - 379 Kcal
Posiłek 3:
- mrożone warzywa (200g)
- mintaj świeży (80g)
- ryż paraboiled (20g)
- oliwa z oliwek (10g)
RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal
Posiłek 4 (przedtreningowy):
- pierś z kurczaka (100g)
- kasza gryczana (80g)
- szpinak (200g)
- oliwa z oliwek (10g)
RAZEM: 36B/14T/51W - 482 Kcal
Bezpośrednio przed treningiem:
- Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB
- AAKG + Tauryna + HMB + BCAA
T.R.E.N.I.N.G.
Bezpośrednio po:
- Super Whey Gainer (55g) - 35gW/17gB
- BCAA + HMB + Tautyna
Posiłek 5 (potreningowy):
- ryż paraboiled (80g)
- mintaj świeży (100g)
RAZEM: 22B/2T/54W - 331 Kcal
Posiłek 6:
- jajecznica z 2 jaj na smalcu (10g)
- warzywa mrożone (200g)
RAZEM: 18B/20T/7W - 283 Kcal
Posiłek 7 (przed snem):
- ser twarogowy chudy (100g)
- ogórek, rzodkiewki
- oliwa z oliwek (10g)
RAZEM: 21B/11T/7W - 211 Kcal
Dostarczone: 2400 Kcal (na razie dam tak i zobaczymy co sie będzie działo ;))
Dodam, że łykam też ok. 5g OMEGA 3 (po śniadaniu i w ciągu dnia), witaminy i minerały Multiple Sport Olimp (po śniadaniu), ZMA (przed snem).
Teraz kilka pytań:
1. Jest to dieta dla DT jak zmieniać ją w DNT ??
2. Jak mogę najskuteczniej obronić się przed spalaniem mięśni podczas ćwiczeń aerobowych ??
3. Czy mogę dodać TSE, gdyż mam na stanie w domu?? Jeżli tak to ile i kiedy??
No myślę, że narazie to byłoby na tyle!! Mam nadzieje, że znajdzie się ktoś kto pomoże :)
POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 170
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 83
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: minimalnie za dużo :/
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz
Odżywianie: Ostatnio dietka węglowodanowo - białkowa na + (sprawdzona na sfd)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wszystko jest wporządku :]
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xtydz; Basen 1xtydz; WF 2xtydz + bieganie 2xtydz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wyżej podałem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: redukcji jeszcze nie było
Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2007-12-25 12:21:40
"Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking." CT