Prosba :-)

Oto moja historia:
Mam 14 lat. Przed wakacjami 2007 wazylem okolo 75 kg i mialem okolo 170 cm wzrostu. Postanowilem schudnac. Po 3 miesiacach wazylem okolo 60 kg. Utrzymuje ta wage do tej pory. Przez wakacje biegalem. Kondycja mi sie poprawila. Jestem zadowalony. Teraz chce wyrzezbic swoje cialo. Myslalem tez nad break dancem. DO tego musze miec tez wiecej sily. Tylko, ze poprostu nie potrafie ulozyc sobie diety. Moglby mi ktos ja ulozyc. 14 lat, 58 kg i 170 cm wzrostu. Bardzo mi na tym zalezy. Cwiczenia znalazlem juz na forum. Wiem, ze bez diety nie uzyskam rzezby.

Z gory dziekuje :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Tu masz wszystko opisane krok po kroku

Heh a dlugo sie opracowuje taka diete?

Sprawa indywidualna.

Jak ułożysz już wrzuć tutaj do sprawdzenia.

Ok no to biore sie do roboty. :D

Hm... pytanko. Najpierw mam sobie znalezc cwiczenia i potem dopasowac. I tam sa jakies obliczenia. Nie kapuje. Sam mam sobie wymyslec potrawy? Prosze o pomoc. :)

A co to znaczy:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

Sory ludzie. :P Jestem nowy. Przeczytalem artykul o Jasiu. :) Nie bede wam takich pytan, bo wszytstko jest napisane. Wystarczy skorzystac z wyszukiwarki. Jeszcze raz sorki.