Pomocy!!....

Witam,
Chciałbym uzyskać pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy. Mam 202cm wzrostu przy 78kg(TRAGEDIA!!!), a więc możecie sobie wyobrazic "powagę sprawy". Mam już dosyć chamskich docinków od kumpli, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jem dużo, choć nieregularnie. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i to te bez skutku jeżeli chodzi o moją masę. Nie rozpisuję tu swojej diety, ponieważ jadam bardo nieregularnie, ale wygląda to mniej więcej tak:
ŚNIADANIE: ok 5 kanapek z szynką i serem, do tego miska płatek kukurydzianych z mlekiem
W SZKOLE: 3-4 kanapki z serem i szynką
OBIAD: zależy co mamusia ugotuje, przeważnie ziemniaki z kotletem i jakąś surówką
KOLACJA: przeważnie to co na śniadanie, tyle że bez płatek na mleku
DO tego dochodzą na przekąskę jogurciki, serki, owocki itp.
Niestety nie odżywiam się regularnie - jednego dnia potrafię sie napchać do syta, a drugiego jakieś skromne posiłki.
Byłbym serdecznie wdzięczny a pomoc w ułożeniu diety i proszę o wyrozumiałość, gdyż jest to mój pierwszy post.
Pozdrawiam

ale mi tu dieta chyba chlebowa
zajzyj do podwieszonych postow tutaj nikt ci nie poda diety ;p

Troche na latwizne poszedles bo jeszce nic nie czytales a odrazu napisales ze maja Ci pomoc ale dobra niewazne oblicz zapotrzebowanie kcal. wedlug tego :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Podstawa to regularne posiłki trening 3 razy w tygodniu mniej powtórzeń
duże ilości białka i węglowodanów najlepiej napisz do mnie na GG:
11953530
Pozdrawiam!

sorry, sorry czytałem ale jeszcze przed rejestracją;/
Wracając do tematu to zapotrzebowanie kcal wyszło mi ok 5507kcal CO dalej??

78 kg i tyle kcal ty na oko chyba obliczales xD

heh machles sie chyba o jakies 2500kcal ; )