Witam,
jestem na drugim roku fizjoterapii i w związku z tym chciałbym Wam przyblizyć metodykę sauny jako że w ośrodkach odnowy biologicznej pacjąci informowani sa zazwyczaj pobieżnie, a jeśli chodzi o nasze zdrowie myśle że warto wiedzieć jak najwięcej.
No to zaczynamyJ
Cecha zabiegu jakim jest sauna są dwie, naprzemienne fazy: nagrzewanie i ochładzanie. Każda faza trwa 5-15 min, a więc cały zabieg 10-30 min. Z sauny korzystamy po upływie 1 godz. od ostatniego posiłku. W ramach przygotowania do zabiegu należy oddać stolec i opróżnić pęcherz moczowy. Umyć ciało mydłem i (co jest bardzo ważne) starannie osuszyć.
W czasie kąpieli nie należy używać zmiennej temp. wody.
Metodyka:
-faza negrzewania: po wejściu do sauny układamy się na najniższych lawach w poz. Leżacej lub siedzącej (najlepiej w siadzie skulnym). Po adaptacji do wyższej temp. przenosimy się na wyższe ławy. Polewanie wodą kamieni sauny wzmacnia efekt przegrzania organizmu, ale powinno się to stosować w zależności od zdolności przystosowania danej osoby do wysokiej temp. W czasie zabiegu można rozcierać skórę specjalnymi szczotkami lub chłostać ją gałązkami brzozy. Osoby gorzej znoszące wysoką temp. powinny chłodzić twarz i okolicę serca zimną wodą.
-faza ochładzania: korzysta się tu z różnych metod,w zależności od możliwości może to być wanna z zimną wodą (temp. nie niższa niż 18 stopni C), natryski, nacieranie śniegiem, lub wyjście na chłodne powietrze. W celu zwiększenia efektu chodzenia stosuję się podczas oddychania wydłużona fazę wydechu (stosunek wdechu do wydechu 1/3, wdech nosem, wydech przez lekko zaciśnięte usta). Nie należy gwałtownie ochładzać organizmu gdyż może to dać negatywne odczyny. Po fazie ochładzania wskazany jest letni prysznic (bez mydła) a następnie ogrzanie stóp ciepłą wodą. Łączny czas ochładzania nie powinien być dłuższy niż 15 min.
Zabieg sauny daje najlepsze wyniki gdy prawidłowo przeprowadzone zostaną obie fazy (nagrzewanie i ochładzanie).
Następnie po zakończeniu odpoczywamy 20-30 min uzupełniajac płyny. Najlepiej nadają siedo tego soki owocowe i warzywne. Szczególnie zalecany jest sok pomidorowy, ze względu na duża zawartość potasu (jako ze tracimy około 400-800ml, a czasem przy wyzszej temp. nawet 2000ml wody).
Wskazania: ogólnie pielęgnacja ciała, odprężenie, odpoczynek po intensywnych wysiłkach,
zwiekszenie wydolności.
Przeciwwskazania:
-ostre i przewlekłe choroby zakaźne oraz stwierdzone ich nosicielstwo,
-choroby w przebiegu z gorączka i początkowy okres choroby przeziębieniowej,
-skłonność do krwawień,
-schorzenia przewlekłe jak np. gruźlica, choroby nowotworowe, choroby nerek, wątroby i niedokrwistość,
-niektóre choroby skóry (nie dotyczy trądziku pospolitego),
-zaburzenia wydzielania wewnętrznego jak np. nadczynność gruczołu tarczowego, obrzęk śluzowaty, niedomoga komory nadnerczy, -padaczka, stany psychotyczne,
-choroby ukł krążenia, w tym stabilna i niestabilna choroba wieńcowa, stany po zawale mięśnia sercowego, stany po wylewach krwawych, miażdżyca, zarostowe schorzenie naczyń krwionośnych, zakrzepowe zapalenie żył,
-alkoholizm i narkomania.
W trakcie jednego zabiegu stosujemy naprzemiennie fazę nagrzewania i ochładzania 2-3 razy, kończąc zawsze faza ochładzania.
Działanie sauny:
Nie chce sierozpisywać ale niektórzy z Was pisali ze kozystaja z sauny po treningach. Jest to niewłaściwy sposób ze względy na duze obciazenie całego organizmu. Jak powszechnie wiadomo sauna poprawia wydolnoćć organizmu i przedstawiciele wiekszości dyscyplin sportowych kożystaja z tego świetnego fińskiego wynalazku. Zaleca się 3-4 sauny tygodniowo dla przecietnego człowieka. Natomiast trenującym proponuje się zastąpienie jednego treningu w tygodniu na wizytę w saunie. Wtedy daje to oczekiwane efekty.
Co do zabiegów w odnowie biologicznej ogólnie to bardzo dobre są także kąpiele wirowe (na ręce bądź nogi), świetnie relaksują i poprawiają ukrwienie. Jeśli chodzi o masaże to sprawa wygląda jeszcze lepiej. Nie ma nic lepszego niż profesjonalny masaż. Długo można by wymieniać jego zalety (np. usuwanie zbędnych prodyktów przemiany materii, uelastycznianie, rozciąganie torebek, więzadeł stawowych i ścięgien, itd.). Ogólnie skraca czas rekonwalescencji po urazach i nie tylko. Jedyna wada to niestety cena, ale nie ma nic za darmo. Masażu wykonywanego przez bliskich nie polecam z tej prostej przyczyny ze nie wiedzą jak prowadzić ruch i nie znają technik a nie jest to tak łatwe jak mogło by się wydawać i może czasem przynieść więcej szkody niż pożytku ponieważ jest to normalny zabieg i osoby nie znające się na tym nie powinny się za to brać.
Na urazy stawów polecam fonoforezę (wprowadzanie leku, np. maści naklofen, za pomocą ultradźwieków).
Pzdr
ps.
jeśli ktoś chce się dowiedzieć czegoś na temat innych technik w fizjoterapii proszę pytać, odpowiem na tyle na ile będę mógł