SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Odnowa biologiczna...

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 30696

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Niewiem czy zauważyłeś ale to dział dotyczący trójboju,wyciskania leżąc i podnoszenia ciężarów,a zatem Twój rodzaj relaksu w formie walki z cieniem wogóle tu nie pasuje.
Z twojej dziedziny można z powodzeniem stosować różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające lecz bardzo ostrożnie.
Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe po ciężkim treningu siłowym ,to raczej są stosowane przez zawodników mających nadwagę przed zawodami15-20 minut.
Z regóły trening powinien być tak ułożony żeby pod koniec tygodnia ,zawierał on ćwiczenia rozciągające typu rozpiętki,wykroki ze sztangą itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 639
zgadzam się -nie wziołem pod uwage że taka forma "rozluźnienia" też wymaga pewnego przygotowania, po prostu dla mnie to jest forma relaksu bo przyzwycziłęm swój organimz do tego rodzaju bodźców a sam ruch jest dla mnie naturalniejszy. Na pewno poprawia to ukrwienie i rozluźnia mięsnie ramion,klatki brzucha i plecy (naturalnie przy prawidłowej technice)ale faktycznie o ile zrelaksuje to mnie to dla innego mozę być niepotrzebnym skatowaniem się które nieprzyniesie pożądanego efektu a jedynie dodatkowe zakwasy.

pozdro.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 128 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1578
nie przeczytalem wszystkiego wiec nie wiem czy o tym pisaliscie.Mysle ze bawiac sie w morsa lepiej sie regenuje organizm i sie go wzmacnia. Ja ostatnio przylaczylem sie do "stada" morsow Oprocz tego oczywiscie sauna raz w tygodniu po treningu 3 sesje(sauna - zimny prysznic na przemian) i jest chyba dobrze.To moje "magiczne sposoby":>

Padlem, nikt nie poda reki.... Sam wstane... Silniejszy

http://www.sfd.pl/M4x_!!_porownanie!!_;]-t364779.html 
http://www.sfd.pl/jak_oceniacie_5,5_lat_treningu_-t364714.html

oblukajcie ;] ;] ;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 329
ja mam problem z sciegnami bola i sa nawet napuchniete, zawsze gdy pobijam swoje zeszloroczne wyniki lub chociasz sie do nich zblizam chodzi tutaj o klatke a dokladnie na wysokosci pachy. zna ktos jakies dobre srodki regenerujace sciegna i leczace je
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Moim zdaniem to kwestia przemęczenia maksymalnym bojem.Pasuje trochę ćwiczeń rozciągających typu rozpiętki,na małym ciężarze kontrolowane.Dużo powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 184
Witam,
jestem na drugim roku fizjoterapii i w związku z tym chciałbym Wam przyblizyć metodykę sauny jako że w ośrodkach odnowy biologicznej pacjąci informowani sa zazwyczaj pobieżnie, a jeśli chodzi o nasze zdrowie myśle że warto wiedzieć jak najwięcej.

No to zaczynamyJ
Cecha zabiegu jakim jest sauna są dwie, naprzemienne fazy: nagrzewanie i ochładzanie. Każda faza trwa 5-15 min, a więc cały zabieg 10-30 min. Z sauny korzystamy po upływie 1 godz. od ostatniego posiłku. W ramach przygotowania do zabiegu należy oddać stolec i opróżnić pęcherz moczowy. Umyć ciało mydłem i (co jest bardzo ważne) starannie osuszyć.
W czasie kąpieli nie należy używać zmiennej temp. wody.


Metodyka:
-faza negrzewania: po wejściu do sauny układamy się na najniższych lawach w poz. Leżacej lub siedzącej (najlepiej w siadzie skulnym). Po adaptacji do wyższej temp. przenosimy się na wyższe ławy. Polewanie wodą kamieni sauny wzmacnia efekt przegrzania organizmu, ale powinno się to stosować w zależności od zdolności przystosowania danej osoby do wysokiej temp. W czasie zabiegu można rozcierać skórę specjalnymi szczotkami lub chłostać ją gałązkami brzozy. Osoby gorzej znoszące wysoką temp. powinny chłodzić twarz i okolicę serca zimną wodą.
-faza ochładzania: korzysta się tu z różnych metod,w zależności od możliwości może to być wanna z zimną wodą (temp. nie niższa niż 18 stopni C), natryski, nacieranie śniegiem, lub wyjście na chłodne powietrze. W celu zwiększenia efektu chodzenia stosuję się podczas oddychania wydłużona fazę wydechu (stosunek wdechu do wydechu 1/3, wdech nosem, wydech przez lekko zaciśnięte usta). Nie należy gwałtownie ochładzać organizmu gdyż może to dać negatywne odczyny. Po fazie ochładzania wskazany jest letni prysznic (bez mydła) a następnie ogrzanie stóp ciepłą wodą. Łączny czas ochładzania nie powinien być dłuższy niż 15 min.

Zabieg sauny daje najlepsze wyniki gdy prawidłowo przeprowadzone zostaną obie fazy (nagrzewanie i ochładzanie).
Następnie po zakończeniu odpoczywamy 20-30 min uzupełniajac płyny. Najlepiej nadają siedo tego soki owocowe i warzywne. Szczególnie zalecany jest sok pomidorowy, ze względu na duża zawartość potasu (jako ze tracimy około 400-800ml, a czasem przy wyzszej temp. nawet 2000ml wody).

Wskazania: ogólnie pielęgnacja ciała, odprężenie, odpoczynek po intensywnych wysiłkach, zwiekszenie wydolności.

Przeciwwskazania:
-ostre i przewlekłe choroby zakaźne oraz stwierdzone ich nosicielstwo,
-choroby w przebiegu z gorączka i początkowy okres choroby przeziębieniowej,
-skłonność do krwawień,
-schorzenia przewlekłe jak np. gruźlica, choroby nowotworowe, choroby nerek, wątroby i niedokrwistość,
-niektóre choroby skóry (nie dotyczy trądziku pospolitego),
-zaburzenia wydzielania wewnętrznego jak np. nadczynność gruczołu tarczowego, obrzęk śluzowaty, niedomoga komory nadnerczy, -padaczka, stany psychotyczne,
-choroby ukł krążenia, w tym stabilna i niestabilna choroba wieńcowa, stany po zawale mięśnia sercowego, stany po wylewach krwawych, miażdżyca, zarostowe schorzenie naczyń krwionośnych, zakrzepowe zapalenie żył,
-alkoholizm i narkomania.









W trakcie jednego zabiegu stosujemy naprzemiennie fazę nagrzewania i ochładzania 2-3 razy, kończąc zawsze faza ochładzania.

Działanie sauny:
Nie chce sierozpisywać ale niektórzy z Was pisali ze kozystaja z sauny po treningach. Jest to niewłaściwy sposób ze względy na duze obciazenie całego organizmu. Jak powszechnie wiadomo sauna poprawia wydolnoćć organizmu i przedstawiciele wiekszości dyscyplin sportowych kożystaja z tego świetnego fińskiego wynalazku. Zaleca się 3-4 sauny tygodniowo dla przecietnego człowieka. Natomiast trenującym proponuje się zastąpienie jednego treningu w tygodniu na wizytę w saunie. Wtedy daje to oczekiwane efekty.



Co do zabiegów w odnowie biologicznej ogólnie to bardzo dobre są także kąpiele wirowe (na ręce bądź nogi), świetnie relaksują i poprawiają ukrwienie. Jeśli chodzi o masaże to sprawa wygląda jeszcze lepiej. Nie ma nic lepszego niż profesjonalny masaż. Długo można by wymieniać jego zalety (np. usuwanie zbędnych prodyktów przemiany materii, uelastycznianie, rozciąganie torebek, więzadeł stawowych i ścięgien, itd.). Ogólnie skraca czas rekonwalescencji po urazach i nie tylko. Jedyna wada to niestety cena, ale nie ma nic za darmo. Masażu wykonywanego przez bliskich nie polecam z tej prostej przyczyny ze nie wiedzą jak prowadzić ruch i nie znają technik a nie jest to tak łatwe jak mogło by się wydawać i może czasem przynieść więcej szkody niż pożytku ponieważ jest to normalny zabieg i osoby nie znające się na tym nie powinny się za to brać.
Na urazy stawów polecam fonoforezę (wprowadzanie leku, np. maści naklofen, za pomocą ultradźwieków).

Pzdr


ps.
jeśli ktoś chce się dowiedzieć czegoś na temat innych technik w fizjoterapii proszę pytać, odpowiem na tyle na ile będę mógł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 216 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964
Witam,
mam pytanie dotyczace regeneracji szczegolnie barkow (ale i reszty miesni i stawow). Mianowicie po zawodach albo naprawde ciezkich sesjach treningowych jestem prawie caly obolaly czy ktos moglby mi w skrocie przedstawic jak powinienem postepowac aby efekty regeneracji byly maksymalne i abym jak najdluzej unikal kontuzji ???. A i mianowicie czy ktos z was ma problemy troche z barkami ??? Ja po wyciskaniu w koszulce odczuwam lekki bol i dyskomfort w prawym barku (miesien boczny).
Dodam tylko ze mam zapewniona saune 1 raz w tygodniu (czy to wystarczy???).

I czy po treningu (jak i przed) nacierac sie masciami rozgrzewajacymi (BenGay czerwona)

Mam nadzieje ze nie narobilem chaosu w wypowiedzi

Pozdrawia CZAMP

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Maści rozgrzewające są raczej dobrym sposobem ,przy krótkiej rozgrzewce np.podczas zawodów.Normalnie jednak zdecydowanie polecam solidną rozgrzewkę na mniejszych ciężarach,przed przystapieniem do ciężkiego treningu siłowego.
W celu regeneracji lepsza jest krioterapia w okresie roztrenowania,oraz zawsze do suplementacji powinieneś dołączać GLUKOZAMINĘ itp.
Sauna raczej ma małe działanie regenerujące,natomiast bardzo dobrze oczyszcza organizm z toksyn.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 216 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1964
Dzieki Wzorek :]
jak najszybciej postaram sie wcielic twoje rady w moje poczynania

Pozdrawia CZAMP

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 138 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1735
witam!
nie bede zaczyna nowego tematu, wiec tutaj napisze, chociaz dlugo juz nik nie pisal w tym temacie;p w jakich godzinach organizm nalepiej odpoczywa?? chodzi o sen, bo z tego co slyszlalem to organizm regeneruje si enajbardziej w ciagu bodajrze 3 godzin wiece o co cmi chodzi slyszeliscie o czyms takim??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na cyklu silowym

WHEY premium