Proste pytanie od poczatkujacego

1) Najbardziej podstawowy wzór, jednocześnie ze względu na swoją prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce.

Dla mężczyzn:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

fajnie

Czyli liczymy :
moja waga 110 kg x 24 h = 2640 BMR

to rozumiem
nie rozumiem jednego
dalej liczymy
BMR x Wspolczynnik aktywnosci mi wychodzi 1.2 = w sumie 3168

i moje pytanie jest czego 3168
BMR, cal, Kcal, czy czego + ile dodatkowe musze zjesc zeby rosla masa

dziekuje Za odpowiedz

Zależy jaki masz typ budowy
Jeśli łatwo łapiesz mase to daj 200-300 kcal
A jeśli ekto to 700-900

no mam taki typ budowy ze przy 200 cm wzrostu mam 110 kg wagi

pytanie moje jest moze glupie ale wole byc pewien


3168 to sa Kcal czy BMR czy co ?

+ latwo lapie mase

i ile to bialka , weglowodanow i tluszczy

Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz to daj nie wielką nadwyżkę kcal
A te kalorie to już całe zapotrzebowanie

ale ta liczba wyliczona 3168
to sa
cal
czy
Kcal
czy BMR

bo nie wiem ?

bo mi sie wydaje ze to

3168 Kcal


mam racje ?