Szacuny
0
Napisanych postów
68
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
602
Staż: 4miesiace (miesiac ATC i teraz cwizenia)
Waga: 63kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 18.5 lat
Ektomorfik:)
Od zawsze jestem chudy, narazie ostro cwicze, staram sie dobrze jesc, w styczniu chyba zdecyduje sie na kreatyne+dextroze+gainer, zeby maska poszla i oczywiscie nadal dobre jedzonko.
I mam pytanie, jestem chudy, mimo to skóra zaslania mi miesnie na brzuchu, skóra nie tluszcz, kiedys bylem grubszy mzoe to temu.
I chce takze cwiczyc brzuch, mysliscie ze do wakacji 2008 bedzie cos widac ze cwicze brzuszek?
Mam w planie robic 3x w tygodniu:
-Brzuszki 3x30
-Podciaganie kolan w zwicie na drazku 3x20
-Unoszenie nóg w lezeniu- 3x30
co mysliscie? A moze macie jakis inny pomysl?
Aha i takie pytanko, kreatyna pomaga budowac mase, a na miesnie brzucha tez dziala? Wiem mzoe i glupie pytanie ale ejstem poczatkujący. pozdrawiam
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
no fakt w twoim przypadku bardziej chodzi o siłe niż o sylwetke... ale brzuch ćwiczyłbym nie tylko w okresie przedwakacyjnym , gdyż silne mięśnie brzucha razem z silnymi prostownikami grzbietu stabilizują cały korpus i zmniejszają ryzyko kontuzji i urazów kręgosłupa... pozatym konkurencje strongman angażują wiele mięśni często pośrednio i brzucha...pozdrawiam i zycze wielu przysiadów z laską ;) !!!
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu...
proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie....
tu masz link do atlasu :
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp] ćiężko powiedzieć jakie efekty będą do wakacji każdy jest inny i każdy inaczej se rozwija ale nie spodziewaj sie cudów..... robisz na razie trening na mase ułóż diete masową ....potem jak zrobisz masówke to trening na rzeźbe plus dieta redukcyjna i jakieś areoby by spalić tłuszczyk i odsłonić mięśnie brzucha....
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
nie zgadzam sie iverson a6w jest przereklamowana jeśli buduje mięśnie brzucha to w bardzo małym stopniu, jest głównie zalecana na zgubienie tkanki tłuszczowej a w takim wypadku o wiele lepsze są areoby....wiele razy słyszałem opinie jaki to niby wspaniały ten trening weidera ale w większości przypadków była to opinia osób które nigdy nie stosowały innych programów treningowych na brzuch....wiadomo że ćwicząc nim są efekty i lepiej ćwiczyć nim niż w ogóle nie ćwiczyć ale są znacznie lepsze programy tenigowe na brzuch npABSII
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
Tak w ogole masz ten problem co ja . Ektomorfikom jest ciezko? Masz ulozona diete? Bo suple to tylko uzupelnienie diety wiec bez niej bedzie ciezko. Uloz sobie dietke i daj w odzywianiu do oceny. Jest do tego specjalny post wiec nei powinno byc problemu z jej ulozeniem.
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tutaj mozesz troszke poczytac napewno pomoze Ci i rozjasni problem.
pozdrawiam
Jesli jakies pytanie pisz moze bede mogl pomoc ze swojego przykladu bo borykam sie z tym samym choc juz wiem troche wiecej.
Emes a co A6W wiem ze daje ale zalezy to od kazdego indywidualnie cwiczylem aerobowo i ciezko bylo po 6 jest duzo lepiej :) czyli polecilem to na swoim przykladzie. pozdro
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-06 14:25:29
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
Emes a co A6W wiem ze daje ale zalezy to od kazdego indywidualnie cwiczylem aerobowo i ciezko bylo po 6 jest duzo lepiej :) czyli polecilem to na swoim przykladzie. pozdro
słuchaj ja nie mówie że po a6w nie ma efektów sam robiłem i efekty były jednak mizerne w porównaniu do innch trenningów jakie wykonywałem a robienie a6w przy masie to według mnie już straszna pomyłka.....pozdro
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25954
No tak tutaj oddaje honor przy budowaniu masy tylko i wylacznie dobrze dobrany trening aerobowy. 6 tylko i wylacznie jak palimy tluszcz.Takze do autora postu uloz cos wg wskazowek emesa i skorzystaj z atlasu.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Szacuny
35
Napisanych postów
2253
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
46232
Na kreatyne zdecydowanie za wczesnie. Najpierw wykorzystaj naturalne mozliwosci swojego organizmu potem dopiero bierz kreatyne.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!
Szacuny
7
Napisanych postów
470
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6629
hmm.. no fakt na krete za wcześnie ale gainer jako uzupełnienie diety może być (jako uzupełnienie nie zastąpienie) jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z nadmiernym łapaniem tłuszczyku na masie to podczas masy masz zakaz areobów...zastosój je dopiero podczas rzeźby.. jak już mówiłem : robisz na razie trening na mase ułóż diete masową ....potem jak zrobisz masówke to trening na rzeźbe plus dieta redukcyjna i jakieś areoby by spalić tłuszczyk i odsłonić mięśnie brzucha....pozdrawiam
Szacuny
35
Napisanych postów
2253
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
46232
gainer moim zdaniem tez nie potrzebny, narazie niech ulozy diete i jej przestrzega i to wystarczy. Ludzie mysla ze kupia gainera i dieta im nie potrzebna i ze beda rosnac w oczach, ale nie ma tak latwo.
Nie rezygnuj z marzen w obawie przed przegrana, to samo powtarzam sobie codzien rano. - Molesta
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=94&page=21 - moj dziennik
Co mozna robic cala wiecznosc i sie nie znudzic? Osiagac doskonalosc!