trening w domu

Mam pewien problem . Mam 15 lat , 176 cm wzrostu , ważę 67kg ..w pasie mam 75 cm , a w klatce 97cm
jak mogę trenować w domu mając do dyspozycji hantle 2x 10 kg i 2x 3kg , chodzi mi głównie o mięśnie klatki piersiowej . Robie codziennie pompki
4x 12 z szeroko rozstawionymi rekami
4x 12 z wąsko rozstawionymi rękami
4x 12 z nogami na podwyższeniu
4x 12 z rękami tak trochę wyżej

Mam pytanie: czy jest to dobrze dobrany trening? i jakie mogę robić cwiczenia na inne partie mięśni

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp] 

trening domatora, wystarczy troche chęci i znajdziesz na forum

j.w plus

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

do tego coś o odżywianiu bardzo ważna sprawa w tym sporcie

https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

pomocna rzecz przy układaniu dietki
https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_-->_str._69-t40963.html

Dobrze było by jak byś rekreacyjnie dodał sobie dodatkową aktywność fizyczną np: piłka nożna, basen, tenis, rower, itd

pzdr