Dieta na mase - poprawki/sugestje

Aha, czyli poprostu zapis mógł zmylić

Co do gainera jak najbardziej, jeżeli tylko masz potrzebę

sniadanie:
thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed )
Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1)
Płatki kukurydziane 100g (7) (3) (77)/bedzie pewnie raz owsiane raz kukurydziane
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10)
gold omega3 olimpu tabletka


posilaek 2:
chelb zytni razowy 150 g (8) (3) (68)
szynka z piersi kurczaka50g (10)(1)(0) / raz szynka raz piers
oliwa z oliwek 20g (0)(20)(0)
kukurydza (nie wiem ile ) :D

pomiedzy oliwa z oliwek 10g ( i jakis gajner )

posilek przed treningowy:
thermo speed extrem 2tabletki (30 Min przed )
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (22)(1)(0)
Ryż biały 120g (8)(1)(92)/brązowy (brazowy a bialy rozni sie tylko IG? )
witaminki olimpu vitamin multiple sport (niebieska i czerwona)
gold omega3 olimpu tabletka
glucosamine 1000 olimpu 2 tabletki



odrazu po treningu:
odzywka bialkowa 24g bialka
mleko 2% (mieszam z bialkiem do smaku)200g (7)(4)(10)
dextroxa 37x2 wegli (jedna porcja przed treningiem druga po ) (trening dlugi wiec troszke wegli przed.. pozatym niemam gdzie wczesniej wepchac)

posilek po treningowy:
ryz bialy 120g (8)(1)(92)
tunczyk w wodzie 120g (25)(1)(0)
migdaly 30g

przed spaniem:
odzywka bialkowa 24g bialka
ZMA olimpu 3 tabletki

a cos takiego ?
ŁĄCZNA ILOŚĆ 164 98 415 3264

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 156 101 396 3121

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 105% 96% 105% 105%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1 1,3 5,3 41,8


do tego ejszcze dojdzie gajnerek pomiedzy drugim a przedtreningowym (tam gdzie oliwa z oliwek )