Dieta na mase od oceny

Witam, prosze o ocene mojej diety,narazie podalem tylko skladniki, a wartosci odzywczych nie, niemailem zabardzo czau, ale jak dieta dobra to dokladnie wylicze sobie wszystko,
moje zapotrzebwoanie to, ok 210 g bialka, 420 ww, i 70 tluszczy.
kcal ok 3600

7;15
Platki owsiane 100 g
mleko 2% 300 ml
rodzynki 30 g
wiorki kokosowe 30 g
serek wiejski 200g

10;35
Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)
ser zolty 3 plastry (ok 50g)
szynka z piersi mindyka(ok 50g)
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata)

14;00
ryz bialy 100g
ryba-filet z pangi 100 g
jajko
jablko

15;00
gainer vitalmax 1 40g
mleko 2% 250 ml

17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 60g
mleko 2 % 250 ml

18;00 posilek potreningowy
makaron 100 g
piers z kurczaka 100g
bialko wpc 80 ostrowia 30 g
mleko 2 % 200 ml

21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g

7;15
Platki owsiane 100 g
mleko 2% 300 ml
rodzynki 30 g --------dość dobre śniadanie
wiorki kokosowe 30 g
serek wiejski 200g

10;35
Bulki kajzerki 3 szt(ok 100g)
ser zolty 3 plastry (ok 50g) / ------------Mało tego w
szynka z piersi mindyka(ok 50g) / szkole, a bułki zamień
+ warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) /na chleb ciemny i dorzuc drugą taką samą porcje.

14;00
ryz bialy 100g
ryba-filet z pangi 100 g
jajko
jablko

15;00
gainer vitalmax 1 40g
mleko 2% 250 ml

17:00 (odrazu po treningu)
Carbo 50 g
gainer vitalmax 60g
mleko 2 % 250 ml

18;00 posilek potreningowy
makaron 100 g -------z mąki drum, albo razowy najlepiej
piers z kurczaka 100g
bialko wpc 80 ostrowia 30 g
mleko 2 % 200 ml

21;00 posilek godzine przed snem
ser twarogowy chudy 125 g + jajko może być


Osobiście dorzuciłbym coś z czerwonego mięsa, tj. wołowina, wieprzowina. O ile makroskładniki, zapotrzebowanie ect. bedzie dorze to dieta wmiare dobra


Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-11-26 15:29:48

Przed treningiem ryż brązowy daj