Spalone mieśnie??!!

to jak jestescie mi wstanie cos poradzic????

Zmieniony przez - ADA0302199 w dniu 2007-11-26 16:14:10

..jeźeli nie potrafisz odpowiedziec na proste pytanie to tylko zamknąć temat! możemy.

Ale o jakie pytanie teraz Ci chodzi?????O staz????To juz odpowiadalem wielo krotnie ze jakies nei cale 2 lata z przerwami.....A postow nie moge edytowac nie wiem dlaczego....

jaknbys mógł to wklej ostatni trening- lepiej bedzie się do czegos odnieść, jaklies uwagi, przemyslenia odniośnie tegoż planu, czy trenowąles już silowo wcześniej itp.
to powinno ulatwic sprawę

Ostatni trening wygladal tak roziblem go 4 razy w tygodniu i dotego sie sprawdzalem co nie dziela nieraz nawet wiecej razyw tygodniu.
silownie robilem przewaznie poniedzialek wtorek czwartek i piatek.W poniedzialki i czwratki robilem klatke 12 seri i co seria to stopien nizej o powtorzenie i az tak doszlem do 1 powtorzenia...Pozniej robilem hantlami wycisk na lawce serie po 10 powtorzen w prawie bardzo ciezko mi to szlo ale za wszelka cene chcialem to i inne cwiczenia wykonac...poznie robilem kaptury 4 serie po 10 powtorzen....pozniej rozpietki tak samo jak kaptury,pociaganie sie na drazku 2 serie po 11 razy i za glowe 2 serie po 6 razy i na koniec sie dojezdrzalem pompkami....
We wtorki i piatki robilem barki 4 serie hantlami po 10 razy pozniej sztangla barki 4 serie po 10 razy.....triceps 4 serie po 10 razy.pozniej biceps i za kazdym razem jak robilem biceps 4 serie po 10 razy i w pierwszej seri dochodzilo do 6 powtorzenia bardzo ciezko mi to szlo ale szlo.....juz wtedy poczywalem to dziwne pieczenie....A jak zrobilem 3 i 4 serie do konca to czulem sie tak jak by mi mialao zaraz reke urwac i straszliwy bol!!!!lec zpo chwili to przechodzilo.....Natomiast dziwni mnie ten wycisk na klatke bo juz tak od 4 miesiecy nic mi nei poszlo nawet z odzywkami.....Nie wiem dlaczego na poczatku myslalem ze to z przetrenowania...Ale cz to prawda....Tak zawsze skupialem sie tylko na sile zeby miec jak tylko najlepsze wyniki......JAki byl bym bajlepszy trening w moim przypadku na sile?????

trening- jak widzę- będę ci musiał rozpisac >>od początku<< tzn. na nowo, tamten jak mi sie wydaje nie był do końca przemyslany.
a nie zastanawiało cie, że ta grupa, ktora miala być najsilniejsza i najusilniejsze ku temu były twoje starania zrobila sie najslabsza... to daje do myslenia.
dziś pewnie nie dam rady z tym ukladaniem ci planu- lecz jak najszybciej spróbuje.
ty tymczasem- uzywając także przycisku >>enter<< wpisz mniej wiecej jak kształtował sie dobór obciążenia/niekoniecznie konkretne liczby/, czy trening odbywał się zawsze, czy prawie na max. xiężarach w stosunku do ilości powt. itd.

No rozumiem.Ale prosil bym o jak najszynsze stworzenie mojego planu treningowego....Podkreslem ze mam w domu tylko drazek do podciagania laweczke i hantle...Czy ja wiem raczej nie nie talo sie tak jak mowiles t6lko poprostu strasznie skupialem si ena klatce a gusik mi szlo...I mialem tak raz ze jakims cudem po weekendzie podnioslem 102 kg i od tamtej pory nie moglem podniesc tych kg tylko ciagle te 96kg.
a wiec tak kazde cwiczenia co seria zwiekszalem kg tn:
np klatka:
zaczynalem od 55 kg i co seria dokladalem 4 kg wiec to jakos tak wychodzilo ze przy koncowej seri zawsze bralem na klatke ten ciezar co podnosze na max jakies 94,96kgMialem tak nie ras ze poprostu przy tych osttnich seriach klatki nie moglem tych maxymalnych obciazen podniesc....Lecz na biceps zawsze dokanczalem trening nie obnizajac powtorzen nieraz bylo bardzo ciezko juz nie moglem ostatki sil lecz podnosilem...

wiesz... na biceps mozna zawsze oszukać i pomóc siobie inna częścia ciała, na klatke jest to trudniejsze.
myslę,że glowne znaczenie ma tu pewna monotonia w treningu- a wlaściwie doborze ciężaru- bo powinienes go raczej zwiekszać co trening/co serie w treningu oczywiście także/, musisz więc w tym celu zawsze zaczynac nieco niżej niz twoje mozliwości w danej chwili.
jeszce mam jedno pytanie odnośnie sprzętu- piszesz bowiem, że posiadasz tylko drążek i hantelki, czy wiec ten twój wynik na klatke osiagnioęty jest na hantelkach?- bo mnie sugeruje to raczej na sztangę/o której jednak nie wspominasz/.

NIe no cos Ty....Ja pisalem ze mam laweczke!!widocznie nei wspomnialem o sztangli....Sztangle rozniez posiadam....Aco z moim planem treningowym na silke??????Oztawic go tak jak jest cz moze jednak cos w nim zmiecnic....Pisales ze cos nowego mi znajdziesz....???

...no więc tak- na poczatek zrob sobie tydzin/minimum/ zupełnej przerwy od trenngow.
po tym czasie zaczynał bedziesz stopniowo- zacniesz od 50% ciężaru jaki mógłbys unieść w zakladanej ilości powt. i co trening dokladal bedziesz po około 5%- powiedzmy 5kg. na duże grupy/gdzie dzwigasz 80-100kg./ a na małe o 2,5 kg.

poniedzialki i czwratki
klatka
sztanga wycisk na lawce płaskiej 4 serie po 12-8 powtorzen
wyciask hantlami na lawce skosnej do gory 3 x 12-8
barki
wyciskanie hantelek 3 x 12-8
unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2 x 10
jw. tylko w opadzie 2 x 10
kaptury
szrugsy hantelkami2 serie po 10 powtorzen
triceps
wyciskanie hantelki oburącz siedząc 4 x 12-10
pompki w podporze 2 x 10

wtorki i piatki
plecy
pociaganie sie na drazku 3 serie po 10-8
wioslowanie hantelka w opadzie 3 x 10-8
martwy ciąg 3 x 20-15
biceps
uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12-8
- ze sztangielka o kolano 3 x 10
nogi
przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15-12
przysiady wykroczne 2 x 15
wspięcia na palce stojąc 3 x 25-20

narzie zrob taki plan ogolny na msę- wykonuj go miesiąc- po tym okresie przypomnij sie a ułzymy ci plan bardziej juz ukierunkowany na siłę/klatki szczegolnie/.