Jak rozłożyć ćwiczenia

Witam

Wykonywałem ćwiczenia przez dwa miesiące na przyzwyczajenie się do ciężarów (ogólnorozwojowe). Teraz chciałem poćwiczyć trochę intensywniej i na rozwój masy. Mam kilka rozkładów na partie mięśni. Nie wiem tylko który będzie najbardziej efektywny. Możecie mi doradzić który będzie najlepszy??
I
PON klata biceps
SRO plecy triceps
PIA klata biceps
NIE plecy triceps
II
PON klata + biceps + barki
SRO plecy + triceps + nogi(trochę)
PIA klata + biceps + barki
NIE plecy + triceps + nogi (trochę)
III
PON klata
SRO triceps + barki
PIA plecy
NIE biceps +barki
IV
PON klatka
SRO plecy i jedno ćwiczenie na biceps takie lekki8e
PIAT barki i jedno ćwiczenie na triceps lekkie
NIED biceps i triceps

FBW bedzie dla Ciebie najlepszy.

Wszystkie Twoje propozycja są złe. Tak jak Kuro polecam FBW.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

j Kuro

Sorrka pomyliłem się tego pierwszego rozkładu nie powinno być . Zależało by mi na treningu dzielonym. Tylko nie mam pojęcia jakie partie mięśni połączyć by były największe efekty. Który z powyższych jest waszym zdaniem najefektywniejszy, albo inny mi polecicie

Chcesz efektow to najlepsze beda przy FBW