Redukcja a nastepnie masa. Jaki sens ?

w jakim czasie?

no 30 Kg to dużo!
Pamiętaj że możesz mieć problemy zdrowotne (za szybko nie znaczy dobrze) oraz skóra może ci nie nadążać "kurczyć" tz będzie ci wisiał taki fałdek!

Wklej dietę, zobaczymy co to namłodziłes :)

Powiem ci tak. Ja miałem tak samo jak ty. Odchudzałem się aż do pewnego momentu. Później zacząłem robić mase "mięśniową". Oczywiście że zawsze coś tłuszczu ci przybędzie ale mało. Zresztą jeżeli chcesz mieć mięśnie musisz jeść i ćwiczyć bo same się nie zrobią. Chyba że tobie zależało tylko na zrzuceniu kg. Nie martw się niczym, ja wychodze z takiego założenia że jest zima, nie paraduje w koszulkach na dworze także nikt mnie nie widzi. I dlatego mogę śmiało robić masę, przytyje a w lutym zaczne się odtłuszczać. I wszystko będzie cacy. Wszyscy co robią mase kiedyś się odtłuszczają bo inaczej się nie da ;) pozdrawiam

Aha i jak już się odtłuścisz to zauważysz fajne efekty ;)

No wiec dieta nie byla zbyt zdrowa...
Przez okres styczen - maj jadlem tak:

I Sniadanie:
1.5 Szklanki Mleka + Fitness = 363 Kcal

II Sniadanie:
4 kromki chleba + szyneczka + pomidor + ser bialy = ~650 Kcal

Obiad:
Ryz + Cycek = ~400 Kcal

Podwieczorek:
Owoce x2 / Jogurt = ~150 Kcal

Kolacja:
2 Kromki chleba + szyneczka + pomidor + herbata z 1.5 lyzeczka cukru = ~330 Kcal

RAZEM: 1890 Kcal.



Teraz natomiast zrzucam ostatnie 5-6 kg do tych 75 na takiej diecie:

sniadanie: (180 kcal + 280kcal)
mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14
fitness - 80g - 5/61/2


sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44


Obiad: (99 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 100g - 21.5/13/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40

podwieczorek: (133)
tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2



Bialko: 9.9 + 5 + 20 + 8 + 21.5 + 3.3 + 20x2= ~105
wegle: 103
tluszcze: 103.5

kcal: 1334


Do tego litr mleka.

mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal


Bialko z ostrowi.

Jedna porcja (30gr) zawiera:

Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr



CALOSC Z BIALKIEM OSTROWI i litrem mleka...

Bialko: 105 + 34 + 24 = ~160
Wegle: 103 + 20 + 2 = 125
tluszcze: 103 + 50 + 2.5 = 155
Kcal: 1334 + 510 + 125 = 1969


MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 1920.

ile ty masz owgóle wzrostu ?

Teraz 185cm i 81 kg.

napisałeś: " Teraz natomiast zrzucam ostatnie 5-6 kg do tych 75 na takiej diecie" Czyli wynika że masz 75kg a nie 81 ale ok niech będzie. Powiem ci że przy takim wzroście i wadze spokojnie możesz robić masówkę ;)

proste tłumaczenie sensu

redukujesz to poziomu tłuszczu powiedzmy 12% , następnie masujesz, znów redukujesz do 12% i po każdym takim cyklu masz 12% fatu ale większą ilość mięśni, siły itp itd

Acha i jeżeli łatwo ci łapać fatu to możesz dorzucić 2 razy w tygodniu aeroby do treningu po max 40min. !

Kwiatateko: Powiem ci że przy takim wzroście i wadze spokojnie możesz robić masówkę ;)

No niestety nie. Moj brzuch mnie nie zadowala, ciagle jest tam duzo tluszczu... w dodatku mam lipo ;/ chce sie zredukowac jeszcze do tych 75 kg i zobacze jak bedzie wtedy... ale mimo wszystko mam pewne obawy gdyz to bedzie wtedy prawie 35-40 kg mniej wagi niz jeszcze rok temu...