UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg - dawkowanie

jak dawkowac ten gainer https://sklep.sfd.pl/Gainery_Gain_Fast_juz_dostepny_!!!!!!!!!!-opis488.html 
ile porcji dziennie i kiedy , i czy 1 porcja to 229g proszku

to jest tylko uzupełnienie diety
sam musisz wiedziec gdzie masz braki w diecie
i tam dac gainera
a porcja ma ponad 220 g ale to nie znaczy ze ty tyle masz brac
mozesz brac 50g mozesz brac 100 a nawet 300
zalezy jakie braki

82 kg , 174cm - "sam musisz wiedziec gdzie masz braki w diecie
i tam dac gainera " ??? nie rozumiem

po pierwsze:
masz diete?
po drugie
jezeli ja masz to bys wiedział o czym mowa, dajesz gainera tam gdzie nie mozesz dostarczyc wegli ,czy biaka z pozywienia
albo wtedy gdy ci brak czasu i musisz cos szybko przekasic

gainer to posilek w proszku do szybkiego przygotowania, moze byc rozwiazaniem korzystniejszym jedynie w okolicach czasowych treningu, kiedy liczy się lekkostrawnosc, wygoda i szybkosac wchlaniania, w kazdej sytuacji jest on rozwiazaniem mzdecydowaniegorszym od normalnego posilku i uzywalbym go jedynie w sytuacjach awaryjnych (brak czasu/mozliwaosci na spozycie normalnego, pelnowartosciowego posilku). dawki - jak thiago napisał - uzaleznione są od brakow kalorycznych w diecie.

czyli jesli zrobie 200g płyn mam go wypic przez cały dzień z tym ze większa ilośc wtedy gdy mam najsłabszy posiłek - dobrze zrozumiałem? i nie trzeba go pic przed lub po treningu ?

nie do konca dobrze. pomysl o gainerze jak o pewnego rodzaju posiłku, gorszym niz piers z kurczaka z ryżem, czy twaróg z makaronem, ale jednak posilkiem.

odpowiedz na podstawowe pytanie , masz diete??

tak

to stosujesz wg brakow w diecie proste .
brakuje ci kcal , wegli w diecie gainer bedzie dobrym uzuepnieniem to wszytsko