itsja

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

343

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 06.01.2008 (19:09)

Data rejestracji 24.03.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	gainer + kreatyna = pytanie czy moge tak dawkować? mam gainera i kreatynę -pirogronian kreatyny - creapure pyruvate - 920mg w kapsułce w dni treningowe: gainer (nie mam diety -dieta nie wchodzi w grę nie z mojej winy) rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem ;	7	2007-12-05 22:36
Trening dla początkujących	co po tr. na masę ??? za tydzień kończę 8 tygodniowy tr. na masę (3x trening w tygodniu + dieta + gainer + kreatyna) ; chciałbym przejść na tr na rzezbe ale gdzieś czytałem że powinienem najpierw zrobić regenerację tzn co? i jaki czas tej regeneracji	3	2008-01-06 11:59
Odżywki i suplementy	pytanie o białko jestem w czasie tr na mase + dieta + kreatyna + gainer - i chciałbym do tego dodać jakieś białko - tylko prosze nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki bo jak tam weszłem to zgłupiałem tyle tego tam jest - szukam jakiegoś dobrego białka - cena nie gra	9	2008-01-06 12:09
Trening dla początkujących	jak dalej ćwiczyć? za tydzień kończę 8 tygodniowy tr. na masę (3x trening w tygodniu + dieta + gainer + kreatyna) ; chciałbym przejść na tr na rzezbe ale gdzieś czytałem że powinienem najpierw zrobić regenerację tzn co? i jaki czas tej regeneracji	4	2008-01-06 12:59
Trening dla początkujących	czym zastapić te ćwiczenia jakim cwiczeniem mogę zastąpić "martwy ciag" , bo obawiam się że zle go wykonuje - drążek odpada bo nie mam, "dzień dobry" tez odpada. poza tym robię jeszcze podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)i szrugsy	4	2007-12-05 19:42
Odżywki i suplementy	czy mozna tak stosować? mam gainera i kreatynę w dni treningowe: gainer (nie mam diety) rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem ; kreatyna 3kaps.przed treningiem i 3 po w dni nietreningowe: gainer rano przed sniadaniem, około 13.00 i przed snem ; kreatyna	5	2007-12-05 19:38
Trening dla początkujących	Ostatnia poprawka do planu wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na rzezbe progresja u mnie odpada bo nie	5	2007-12-02 08:42
Trening dla początkujących	Plan na mase na 6tyg wzrost - 176 waga - 84 okres cwiczeń - 1rok cel - "masa sucha" dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu (a moze go zostawić na póżniej?) program ma byc na 6 tygodni(więc chce się "zmęczyć") potem chce przejść na program na	8	2007-12-01 09:25
Trening dla początkujących	Prosze o porawki ! wzrost - 176 waga - 84 okre cwiczeń - 1rok cel - masa poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie	4	2007-11-30 15:05
Odżywki i suplementy	Jak to brać ??? jak dobrze połączyć (jak brać) te 3 rzeczy :universal nutrition - gain fast ,thyrotherm -spalacz ,pirogronian kreatyny - creapure pyruvate. ćwiczę 2 lata, 3 dni w tygodniu - w dni bez treningu - brzuszki i drążek. moim celem jest masa ale "sucha"	1	2007-11-28 17:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dawkować Thyrotherm powinno sie brać 1 kapsułke dziennie 15 min. przed treningiem, nie dłużej niz 4 tygodnie - tak jest na ulotce, więc ćwicząc 3xw tygodniu przez 4 tygodnie biore tylko 12 szt. czy moge brać więcej i częściej?	6	2007-11-26 17:08
Odżywki i suplementy	Pytanie o Thyrotherm powinno sie brać 1 kapsułke dziennie 15 min. przed treningiem, nie dłużej niz 4 tygodnie - tak jest na ulotce, więc ćwicząc 3xw tygodniu przez 4 tygodnie biore tylko 12 szt. czy moge brać więcej i częściej?	4	2007-11-26 17:06
Odżywki i suplementy	pytanie o gainer 1 30 lata 2 88 kg 3 176 cm 5 .staz na silowni: 1 rok 6 .cel suplementacji: masa 7 . dotychczas stosowane suplementy/odżywki: żadnych 11 . czy masz dietę? nie - ale staram jeść z sensem 12. pytanie : czy moge tak brać: 1/3 dawki dziennej	3	2007-11-19 21:18
Odżywki i suplementy	jak z tym gainerem http://www.sfd.pl/sklep/gainery_gain_fast_juz_dostepny_!!!!!!!!!!-opis488.html - 88kg, 176cm - bez diety , czy moge tak brać: 1/3 dawki dziennej rano,1/3 po treningu i 1/3 przed snem?	1	2007-11-19 15:54
Odżywki i suplementy	UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg - dawkowanie jak dawkowac ten gainer http://www.sfd.pl/sklep/gainery_gain_fast_juz_dostepny_!!!!!!!!!!-opis488.html ile porcji dziennie i kiedy , i czy 1 porcja to 229g proszku	9	2007-11-17 07:29
Trening dla zaawansowanych	Już zgłupiałem - pomocy od niedawna zacząłem ćwiczyć - i mam pytanie co to jest seria - czy jeśli ćwiczę klatkę i wykonuję 3 ćwiczenia (wyciskanie , wyciskanie na skosnej , rozpiętki )po 12 powtórzeń to jak powinienem cwiczyć: a - 1 seria wyciskaniex12 wyciskanie na	6	2007-09-02 09:34
Trening dla zaawansowanych	spójrzcie na mój plan-co mam zmienić proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) dzien 1; klatka,triceps+brzuch + bieganie dzien 2; plecy,biceps+brzuch dzien 3;	0	2007-03-12 18:23
Trening dla zaawansowanych	Proszę o poprawki do treningu proszę o poprawki do treningu staż - 0,5roku dieta - staram sie dobrze odzywiać + hmb sprzęt - atlas + sztangielki ( za m-sc kupuje ławke ze sztangą) dzien 1; klatka,triceps+brzuch + bieganie dzien 2; plecy,biceps+brzuch dzien 3;	0	2007-03-12 07:18
Trening dla zaawansowanych	proszę o poprawkę do treningu proszę o poprawki do programu staż treningowy - 0,5 roku dieta - nie ma sprzęt - atlas + sztangielki dzien 1; klatka,triceps+brzuch + bieganie dzien 2; plecy,biceps+brzuch dzien 3; odpoczynek+brzuch + bieganie dzien 4;	1	2007-03-11 11:16
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia? na jakie mięśnie są te ćwiczenia? ( jak można to dokładnie ) http://www.kfd.pl/index.php?act=attach&type=post&id=842 tylko nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń bo tam większości nie ma	12	2006-04-16 19:26
Trening dla zaawansowanych	jaki trening po ogólnorozwojówce przez 1,5 msca trenowałem ogólnorozwojówkę a teraz chcę przejść na taki trening : dzien 1; klatka, biceps , przedramie dzien 2; odpoczynek dzien 3; plecy,triceps, dzien 4; odpoczynek dzien 5; barki,uda,łydki dzien 6; odpoczynek dzien 7;	1	2006-04-15 10:24
Trening dla zaawansowanych	czemu nikt nie chce mi pomóc? 1. zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu (zacząłem od ogólnorozwojówki przez 6 tygodni) 2. przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 sprzęt - atlas,	1	2006-03-25 11:52
Trening dla zaawansowanych	Pytanie od początkującego 1. zacząłem ćwiczyć 3 tygodnie temu 2. przez ostatnie 3 miesiące zero ćwiczenia 3. cele: rzeżba(mam troche tłuszczu) i siła,wytrzymałość 4. czas - wolne popołudnia od 17.00-20.00 sprzęt - atlas, hantle, ławeczka 5. brak przeciwskazań	0	2006-03-24 14:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	co po tr. na masę ???	2008-01-06 13:44
Odżywki i suplementy	pytanie o białko	2008-01-06 13:37
Trening dla początkujących	jak dalej ćwiczyć?	2008-01-06 13:37
Odżywki i suplementy	pytanie o białko	2008-01-06 12:51
Trening dla początkujących	czym zastapić te ćwiczenia	2007-12-05 20:32
Odżywki i suplementy	czy mozna tak stosować?	2007-12-05 20:30
Odżywki i suplementy	czy mozna tak stosować?	2007-12-05 20:11
Trening dla początkujących	Ostatnia poprawka do planu	2007-12-02 10:11
Trening dla początkujących	Ostatnia poprawka do planu	2007-12-02 09:58
Trening dla początkujących	Plan na mase na 6tyg	2007-12-01 15:55
Trening dla początkujących	Plan na mase na 6tyg	2007-12-01 13:01
Trening dla początkujących	Plan na mase na 6tyg	2007-12-01 09:49
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dawkować Thyrotherm	2007-11-26 19:04
Odżywki i suplementy	Pytanie o Thyrotherm	2007-11-26 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dawkować Thyrotherm	2007-11-26 18:52
Odżywki i suplementy	UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg - dawkowanie	2007-11-17 15:38
Odżywki i suplementy	UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg - dawkowanie	2007-11-17 12:01
Odżywki i suplementy	UNIVERSAL Gain Fast 4,5 kg - dawkowanie	2007-11-17 08:19
Trening dla zaawansowanych	Już zgłupiałem - pomocy	2007-09-02 20:14
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia?	2006-04-16 20:08
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia?	2006-04-16 19:50
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia?	2006-04-16 19:43
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia?	2006-04-16 19:37
Trening dla zaawansowanych	Na jakie mięśnie są te ćwiczenia?	2006-04-16 19:31