Co po treningu - kickboxing - wieczór?

Witam,
w archiwalnych tematach są porady dotyczące przede wszystkim treningu na siłowni.
Mam treningi kickboxingu o 20, przed 22 jestem już domu i moge coś zjeść. Tuż po treningu wypijam około 1 litra wody z miodem - czy to ok?
Co zjeść w domu?
Najczęściej jem kanapki z białym serem i miodem, czasami otreby z bakaliami miodem i jogurtem.

Waże ok 68 kg, 175 cm wzrostu, 32 lata, nie zależy mi na nabraniu masy ani na schudnięciu tylko na odpowiednim zaspokojeniu potrzeb organizmu.

Z góry dzięki za wszystkie porady!

Taki trening spala więcej glikogenu niz trening siłowy więc po treningu dobrym wyjściem będzie wypicie carbo. 30 minut po tym zjedzenie posiłku pełnego białka, węglowodanów oraz tłuszczu

Najlepiej by bylo gdybys zaopatrzyl sie w carbo/vitargo i najlepiej bialko. ew.gainer

I potreningu pil w ilosci 0-8.1gr na kg masy ciala WW, a bialko 0,4gr na kg masy ciala.

Po dosjciu do domu ok 45min po szejku, posilek potrenongowy WWzlozone+bialko +ew.tluszcz

Czyli np.Ryz brazowy+piersi kurczaka+ew.oliwa z oliwek.

A zamiast supli te moje dotychczas stosowane rozwiązania moga być?

miód w wodzie może być.
Kanapki jedz z chleba ciemnego, smaruj go masłem najlepiej

Dzieki za odpowiedzi.
pozdrawiam