maly powrocik do ostrego treningu...

witam mialem przerwe ok 4 miesiecy z treningami nie spowodowana byla ona problemami zdrowotnymi tylko osobistymi. trenowalem ok 1roku i byly efekty zadowalajace. Teraz moje pytanie po takiej przerwie moge odtazu zaczac brac suple? czy musze odcwiczyc co swoje jak w poczatkach zabawy z silownia i dopiero potem samac. pozdro dla Was
javascript: test('');
javascript: test('');

dzięki apokalipsa właśnie tak coś myślałem ale wiecie od czegoś jest to forum heh kto pyta nie błądzi pozdro!!!!

aha no oczywiscie po tej przerwie zauwazylem spadki:/ :D

na pocztek omega 3, witaminy zma ( w zasadzie caly czas) no i dieta (zawsze)trening na pozatku obbwodowy pozniej sie zobacczy moze jakies mono/stack

jak wiele ci spadło?

z dobrym odzywaniem powinno wszystko powrocić dość szybko, no oczywiście trening także nie powinien być przesadnie ciężki na początku- częstotliwość wieksza- jak przy początkach- za to mniej serii na poszczególne grupy.

jeżeli uznasz, że brakuje ci jakichs elementow w diecie to możesz dodać odpowiednia odzywkę, witaminy czy minerały, z cyklem na kreatynie ani nie musisz zbytnio czekać, ani znowuż za bardzo sie śpieszyć.

waga bic ok 3cm mi spadl;/ nie robie wiecej pomiarow to mi wystarczy;(( schodlem troche ok 5/6kg. slabo;/ ogolnie chcialem spalic myslalem ze mi mieso tak nie pjdzie co prawda diety nie trzymalem myslalem ze plus tego bedzie taki ze moj lekki tluszcz na brzuchu zejdzie ale niestety nieznacznie. no odrzywek sie najadlem troche od kad cwicze mysla ze ok 2 tyg. ogolno rozwojowego treningu styknie jak myslicie? poznije jakies dobre jedzonko;P pozdrawiam

sorry za pisownie miałem ciężkie popołudnie.

a powrót nie powinien być taki ciężki co nie? tak mi się wydaje, bo mięsień ma pamięć... heh mam nadzieje że lepszą ode mnie.

widze koniec tematu;P ok pozdro dla Was

BAN

Zmieniony przez - -basta- w dniu 2007-11-14 16:04:27

maqss - nie odktyje chyba niczego nowego jak napisze abys poprostu korzystał z podstaw- odzywianie adekwatne do potrzeb., po jakims krótkim czasie "aklimatyzacji" możesz wrzucić supl., np. kreatynę, zma, lecytynę.
jeżeli chodzi o trening to zaczynaj b. powoli z obciążeniem-
nawet 50% podnoszonego aktualnie w zakładanej ilości powt. np. jeżeli zrobiłbys z jakims ciężarem 8 powt./np. 50kg./ to załóz na najcięższa serię tylko 25kg. zwiekszając to obciązenie co trening - o kołoo 5, góra 10%.
trenuj dość często - jednak z niewielka ilościa serii- trening ACT/3-4 tyg./ FBW następny okres, możesz także jeżeli chcesz ACT pominąć.