Plan terningowy i budowanie masy-pomocy

Witam wszystkich!
Potrzebuje pomocy
Cwicze juz od 1,5 roku i chyba cos jest nie tak. Moj program cwiczen jest nastepujacy:
Pon-klatka
4x8 na plaskiej
4x8 na skosnej
4x8 rozpietki
podciaganie sie na drazku przodem do klatki piersiowej
Wt-biceps i triceps
biceps
hantlem na kazda reke 4x8
potem hantelkami na przemian na stojaco 4x8
na koniec sztanga 4x8
triceps
na maszynie 4x8
hantlem na kazda reke za siebie 4x8
pompki szwedzkie
Sr-barki i plecy
na barki najpierw podciagam sie na drazku za siebie
potem sztanga za siebie 4x8
i przed siebie 4x8
oraz wymahy na boki z hantlami 4x8
na plecy cwicze glownie na maszynach
czwartek znowu klatka

Mam 21 lat i ważę 69 kg. Mam problemy ze zbudowaniem masy, mimo tego ze juz troche supli zjadłem. Z siła jest nie najgorzej, bo zawsze jakoś idzie. Pomimo tak małej wagi wycisne 110 na klatke. Od zawsze mialem problem z ramionami, gdyz nie moge przekroczyc mojej magicznej granicy 36 cm. Wiem ze ten plan nie jest najlepszy chocby pod tym wzgledem ze 4 dni pod rzad, ale niestety w inne dni mi nie pasuje, gdyz studiuje i pracujue. Jesli chodzi o moja mase to nawet jak mialem kuracje i przytylem kilka kilo to i tak po jakims czasie ta waga wrocila do normalnej. Na pewno to nie jest w wyniku tego ze malo po kuracji jadlem czy cos bo normalnie jem od 5 do 6 posilkow dziennie, tylko dlatego ze mam bardzo szybka przemiane materii. ylbym wdzieczny za uzyskanie pomocy na wszystkie moje problemy zawarte w tym temacie. Chcialbym zeby ktos mi powiedzial co mam zrobic w moim przypadku z moim planem i jak go ewentualnie zmienic oraz co mam robic zeby przede wszyztkim szla mi masa i sila, bo rzezbe jest super.
Bede naprawde wdzieczny za pomoc
pozdrawiam
ciagnik

ciagnik86
proponuje przez jakies 4-6 tygodni pojechac planem full body 2xtyg.(zeby tutaj nie przegiac-przejrzyj kilka ostatnich moich odpowiedzi) i jeszcze bardziej zwrocic uwage na kwestie odpowiedniego odzywiania i regeneracji.
pozdrawiam.

ciagnik86
czy ty przypadkiem nie miales na mysli kuracji z zastosowaniem SAA?

Ok dzieki hardgainer, chociaz szczerze mowiac troche jestem nie przekonany do tego planu full-body. No ale zobacze co on ze mna zrobi. A jesli chodzi o kuracje SAA to nie mialem jej na mysli. Na razie cwicze na sucho ale planuje kupic jakiegos gainera i tak jak mowiles skupie sie jeszcze bardziej na odzywianiu.