Czas przypakować ;) Pomocy : )

Witam.
Jestem mało obeznany w tej całej suplementacji, odżywianiu itp.
Chciałbym byście pomogli dobrać mi odpowiednią MASOWĄ dietę + suplementacja i ćwiczenia na siłowni :) Byłbym bardzo wdzięczny.
Lat: 17
Wzrost: 176
Waga: 58kg
Sport: Taekwondo 7lat + 1rok kick-boxing [waga mała bo zazwyczaj na zawody tkd do odpowiedniej kategorii dotrzymywana. Teraz już nie potrzebna :P ]
Staż na siłce: -
'Na klatę':42 kg na luzie kilkanaście powtórzeń.
Więcej nie miałem kiedy/jak/gdzie próbować.

Wiem, że lecę na łatwiznę prosząc was o 'gotowca', ale na prawdę by mi się przydał.
Proszę jeszcze raz o spojrzenie na ten temat pod pozytywnym kątem.

Masz dzial odżywianie do dyspozycji tak wiec milej lektury ;) Odżywki narazie ci sie nie przydadza, zacznij od dobrego jedzenia. Gotowca nikt za ciebie ukladac nie bedzie, poczytaj troche. Chciec to móc

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/index.htm to ci sie przyda

W tych tabelach te wartośći ww białka i tluszczu to są wartośći które sa przyswajalne?liczyć je normalnie w diecie?

Ułoz diete - poczytaj w dziale odzywianie, dla jej uzupelnienia mozesz wzaic gainera lub bialko i dorzuc witaminy. Wybierz odpowiedzni trening dla siebie w dziale trening. Jak pocwiczysz z pol roku to wez sobie kreatyne najlepiej mono na poczatek ale to za pol roku a teraz uloz diete, jedz, cwicz a bedzie dobrze.

Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-11-04 09:15:18