Trening dla amatora

Witam, jestem nowy na tym forum. proszę o ułożenie mi treningu dla mnie.
Moja waga to około 83kg, mam wzrostu 186cm, a lat 17. Jaki trening najlepiej by mi pasował??
Kupiłem sobie ostatnio ławeczkę, modlitewnik, gryf,handelki i 75kg obciążenia. Proszę przy tworzeniu rozpiski zwrócić na to uwagę ponieważ nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni :( Dlatego właśnie postanowiłem sobie kupić wymieniony zestaw. Proszę o pomoc i POZDRAWIAM!!!

raczej nikt za ciebie nie ulozy tutaj gotowego planu treningowego. musisz sam poszukac na forum, ulozyc cos i dac ewentualnie do poprawy tutaj. Jesli bedziesz mial problem ze znalezieniem czego to czytaj posty podwieszone i masz tu jakies podstawy:
ACT
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
JAK ULOZYC WLASNY PROGRAM TRENINGOWY
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html

I ostania rada utarta juz na forum: PAMIETAJ O DIECIE! to 70% sukcesu w tym sporcie.