Flacha11/ BLOG - LATO 2008

No ja doskonale o tym wiem ze jest ciezki ale mi szybciej odpadaja dlonie niz brzuch:)
No w to mi trudno uwierzyc , myslalam, ze to raczej moj problem z dlonmi

Dziś niestety mój organizm sie upomniał o wypoczynek i po pracy poszedlem spać, regeneracja zajeła mi to kilka godzin wstałem po 20. Ćwicze na strychu gdzie nie ma swiatla wiec trening odpadł:(. Będe musiał sie zaopatrzyć w oswietlenie bo przeciez w zimie to zmrok bedzie po 16:/.

Na szczescie w pokoiku zrobiłem Poziom A, ABSu 2.
Mysle ze co tydzien bede skakal z poziomem moze co dwa. Nie chcialbym zeby wiecej to trwalo. poziomow 10 wiec tak 10-20 tygodni treningu moze da efekt.

Od dziś zaczynamy nowy plan treningowy. Oczywiscie on bedzie własnej roboty:). Nie preferuje ćwiczyć na programach innych, nawet jakby to miał być najlpeszy na świecie.

TRENING A1

Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x8
-Rozpiętki 3 x12
Triceps:
- Francuz w pozycji leżącej 4x 8-12
- Odwrotne pompki 3x 8-12
Biceps:
-Unoszenie sztangi stojac 4x 8
-młotki 3x 12
Barki:
- wyciskanie sztangi stojac 4x 8
- unoszenie hantelek 4x 12


TRENING A2

Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce do szyi 4 x8
-Rozpiętki na dolna czesc klaty 3 x12
Triceps:
- Pompki wasko 3x 8-12
- Odwrotne pompki 2x 8-12
Biceps:
-Unoszenie sztangi stojac szeroko 4x 8
Barki:
- umoszenie sztangi wzdloz tlowia 4x 8
- unoszenie hantelek w opadzie 4x 12

TRENING B1


Nogi:
-przysiady 4x 8
- wykroki 4x 8
- wspiecia na łydki 4x 12
Plecy:
-podciaganie sie do klaty 4x 8
-wioslowanie wpadzie tlowia 4x 8
- strugsy 4x 8
Przedramie:
- unoszenie sztangi nadchwytem 4 x10
- obracanie nadgarstkow ze sztanga 4x 15

TRENING B2


Nogi:
-przysiady 4x 8
- MC na prostych nogach 4x 8
- wspiecia osle na łydki 4x 12
Plecy:
-MC 4x 8
-wioslowanie wpadzie tlowia nadchwytem 4x 8
Przedramie:
- unoszenie sztangi nadchwytem 4 x10

Trening A1 jest ciezszy od A2, a takze B1 od B2

I tydzien
Poniedziałek 15 30 - 17 00
A1
Sroda 15 30 - 17 00
B1
Piatek 15 30 - 17 00****
A1
II tydzien
Poniedziałek 8 00 - 9 30
B2
Sroda 8 00 - 9 30
A2
Piatek 8 00 - 9 30
B2

*** ten trening stoi pod znakiem zapytania poniewaz popoludniu mam studia. I ten dzien wyglada tak o 14 koncze robote na 15 jestem w domu a o 16 wyklady. Wiec jesli to sie nie zmieni trening bedzie wykonywany w weekend w wolnej chwili.

Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-10-24 15:24:13

Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-10-24 16:42:38

no ładnie bede obserwował zapraszm do mnie zajrzyj!!