Pomóżcie mi dobrać diete

Witam Mam 19 lat i waze 55,5kg. Niestety nie moge przytyć prosiłbym aby ktoś mi zrobil. Z tego co mi wyszlo to moje zapotrzebowanie wynosi 2098,4 kcal. Prosze o pomoc

Wszystkie interesujące Cię informacje znajdziesz w dziale odżywianie.

Witam
Twój problem jest częstym zjawiskiem. Jest kilka czynników, które odgrywają tutaj zasadniczą rolę. Na kilka z nich mamy jakiś wpływ, na inne niestety nie. Nie będziemy się jednak teraz nad tym głębiej zastanawiali.
Może jakieś bliższe informacje na temat Twojego obecnego odżywiania ? (nad tym się skupimy)
Twoim teoretycznym zapotrzebowaniem (które sobie obliczyłeś) nie zaprzątaj sobie na razie głowy. Nie ważysz na tyle dużo by dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych stanowiło jakiś większy problem. Dobrze też – o ile trenujesz – by trening był właśnie ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej.

Pozdrawiam

Piotr Folęga
Kulturystyka.pl

Niestety co do jedzenia to nie mam wielu rozwiązań bo mieszkam z rodzicami
Na śniadanie jem kilka kromek chleba z serem żółtym różnymi wędlinami i do tego szklanka mleka. Co do drugiego śniadanie to zazwyczaj kanapki. Na obiad to różnie: Czasem jakaś wątróbka w sosie czasem schabowy to zależy co zrobi moja mama. po obiedzie jak zgłodnieje robie sobie frytki, jakiś ryż, lub makaron z jakims sosem albo twarogiem. Na kolacje to już zależy od chęci ale zazwyczaj jajecznica lub kiełbasa na gorąco.

a jeśli chodzi o trening to tylko na W-F i zaczelem robić pompki seryjkami 2 razy po 15 - 12 - 8 - 6