Qpczas - kolejnych fot kilka (wiek:17)

kaptury mam chociaż faktycznie cienkie nie interesuje mnie zbytnio ta grupa mięśniowa
a szkoda bo kapturki dodaja zajobiscie urody dla plecow heh

a co do treningu na triceps to masakra, ja bym umral po takim czyms hehe
ale widac ze po raz kolejny ktos obalil mit z ilosciami seri na male grupy rzedu 9,12 seri

Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-10-17 19:43:08

Kozacka łapa!

Łapa kozak, zazdroszcze!!!!!

17 serii na tric ostro :) to ile serii masz na klate , plecy ???

Zmieniony przez - mmmxxx1 w dniu 2007-10-18 07:29:15

przedramie , łapda a w szczególnosci triceps rewelacja.

bardzo ladnie,sog

soq za lape

bardzo mi sie podoba

taki mam trening:
Poniedziałek (biceps)
-4 serie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem powt. 20,10,8,7
-3 serie uginania łamanym gryfem na modlitewniku powt.7,7,7
-3 serie uginania przedramion nachwytem łamanym gryfem powt.12,12,12
-3 serie uginania gryfem prostym powt. 12,12,12
-3 serie uginania przedramion sztangielkami oburącz siedząc powt. 10,10,10
-1 seria naprzemiennego uginania przedramion sztangielkami powt. po 10 na każdą ręke
-"szalona ósemka" 3serie bez przerwy z dokładaniem obciążenia po 8powt. chwila przerwy i zaczynam od obciążenia na którym skończyłem i zmniejszam (też 3 serie po 8powt)

Wtorek (triceps)
-4 serie francuzów lamanym do czola
-3 serie francuzów lezac lamanym za glowe
-4 serie francuzów lamanym siedzac za glowe
-2 serie francuzów sztangielka siedzac
-2 serie wypchniecia sztangielki w tyl
-2 serie pompek tricepsowych

Środa (klatka)
-3 serie wyciskania na płaskiej sztanga po 7powt
-5 serii wyciskania sztangi na skosie po 7 powt ze zmianą szerokosci uchwytu
-3 serie rozpiętek na skosie po 10powt
-4 serie wyciskania sztangielek na przemian raz na skosie raz na płaskiej po 12powt


Czwartek (plecy barki)
-5 serii wymachów sztangielkami w bok po 10powt.
-2 serie wyciskania na barki sztangą siedząc po 7powt
-3 serie shrugsów ze sztangą po 20powt
-2 serie wyciskania sztangi zza karku 7powt
-4 serie wiosłowania sztangą po 20powt (chociaż tutaj różnie robie)
-3 serie pompek po 12powt
-3 serie wiosłowania jednorącz sztangielkiem po 10powt
-3 serie wyciskania na barki powt. 12-20


Piątek(nogi)
-4 serie przysiadów 30-10 powt
-3 serie martwy ciąg na prostych nogach 10powt
-5 serii wspięc na palcach ze sztangą na kolanach po 50powt

lapa imponujaca sog